casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Melhores Cardios para Corpo Magro: HIIT vs. Steady State

Magro = Menos Gordura = Déficit Energético Sustentado

Exercício queima calorias + acelera metabolismo. Objetivo: gastar > consumir.

Alta Intensidade (HIIT) — Ciência Comprova

• Estudo 2009 (Med Sci Sports Exerc): intensidade ↑ → calorias ↑.
• ACSM: séries de trabalho 80–95% esforço máx.
• Journal Obesity 2011: mudanças hormonais + eficiência energética + EPOC (horas queimando pós-treino).
• Apetite ↓ pós-HIIT (sangue nos músculos, não estômago).

1. Treino Tabata (4 min, Brutal)

Corrida, remo, natação, bike, burpees, saltos agachamento. 20s máx / 10s off × 8.

2. 30s Ligado / 30s Desligado (10–20 min)

Mesmas modalidades ou circuito calistênico:
• Burpees
• Flexões
• Saltos agachamento
• Pular corda

Steady State (Moderado, 30–60 min, 5x/sem — ACSM)

FC 50–70% FCmáx. Modalidades viáveis: corrida, remo, natação, bike, elíptico. Ritmo constante sustentável. Leva mais tempo, menor risco, acessível a todos.

Escolha: HIIT se aguenta intensidade + quer eficiência. Steady se prefere constância, tem limitações, ou gosta de sessões longas. Ambos funcionam com dieta.