Dietas rápidas e fáceis para adolescentes

Adolescentes requerem uma nutrição adequada para que seus corpos se desenvolvam adequadamente. Aproximadamente um em cada cinco adolescentes é considerado obeso e ainda mais são considerados com excesso de peso, de acordo com estatísticas de 2008 fornecidas pelo Centers for Disease Control and Prevention. A chave para melhorar essas estatísticas é através da educação de adolescentes sobre alimentação saudável e nutrição adequada. Os adolescentes devem estar alimentando-se de dietas saudáveis e balanceadas, a fim de reduzir as chances de várias doenças relacionadas à obesidade à medida que se tornam adultos, incluindo doenças cardíacas, derrames e diabetes tipo 2. Eliminando alimentos e bebidas não saudáveis > Uma das maneiras mais rápidas e fáceis para os adolescentes voltarem a ter um peso saudável é simplesmente reduzir ou eliminar os lanches e bebidas não saudáveis de sua dieta. Por exemplo, eliminar um consumo diário de refrigerante e barra de chocolate de sua dieta pode reduzir sua ingestão calórica diária em aproximadamente 400 a 500 calorias. Essa mudança simples pode reduzir sua ingestão calórica a cada semana em até 3.500 calorias - o equivalente a 1 kg de perda de peso por semana. Não apenas os lanches açucarados, doces e refrigerantes contêm um alto número de calorias, mas essas calorias contêm pouco ou nenhum valor nutricional. Essas calorias vazias entram no corpo e são armazenadas como gordura, que é o que leva ao ganho de peso. Substitua o refrigerante por sucos de frutas a 100%, refrigerantes diet e, o mais importante, água. Para satisfazer sua gulodice, experimente algumas frutas em vez de um lanche açucarado.

Coma refeições menores com mais freqüência Por comer cinco a seis pequenas refeições por dia, o metabolismo do corpo permanecerá alto o dia todo, o que significa aumento de energia ao longo do dia. Isso também irá ajudá-lo a comer menos calorias em geral, de acordo com TeensHealth.org. Comer com mais frequência ajuda a reduzir seus desejos não permitindo que seu corpo sinta fome. Isso reduz instâncias de compulsão alimentar e também ensina aos adolescentes o controle apropriado da porção. Muitos adolescentes têm uma ideia distorcida de como deve ser uma porção saudável, e o excesso de comer é muitas vezes o resultado de tomar uma porção muito grande durante as refeições. Uma boa dica para se acostumar a comer porções menores é comer refeições em um prato menor. Enquanto a placa ainda está cheia de comida como antes, há realmente uma quantidade menor de comida nela. É uma maneira rápida e fácil de enganar seu cérebro e pensar que você está comendo mais do que realmente é.

USDA MyPyramid Plan

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, ou USDA, oferece uma ferramenta on-line gratuita que adolescentes podem usar para obter planos de dieta personalizados com base nas pesquisas mais recentes sobre nutrição e alimentação saudável. A ferramenta MyPyramid pode ajudar os adolescentes a determinar quantas calorias eles devem comer por dia, que tipos de alimentos comer e muito mais. Leva apenas alguns minutos para obter essas informações, que são baseadas em sua idade, sexo, peso, altura e quantidade de atividade física por dia. O plano MyPyramid baseia-se em um relatório denominado Dietary Guidelines for Americans, que é atualizado a cada cinco anos pelo USDA e pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos, com base nas pesquisas e descobertas mais recentes sobre o tema da nutrição. Esta ferramenta oferece uma maneira rápida para os adolescentes obterem um plano de dieta personalizado de graça.