Começando programas de perda de peso de exercício para crianças em casa

Os problemas de peso infantil tornaram-se um problema cada vez mais comum nos Estados Unidos, com o Centro Nacional de Prevenção de Doenças Crônicas e Promoção da Saúde relatando que, a partir de 2008, quase 20% das crianças de 6 a 11 anos e 18% dessas crianças. a 19 eram obesos. O exercício é crucial para ajudar as crianças a perder peso e a tornar-se mais em forma, e não precisa envolver uma academia ou um complicado cronograma de equipes esportivas. Você pode ajudar seu filho a ser mais ativo e perder peso através de um programa de exercícios simples e divertido em sua própria casa.

Atividades físicas

Inclua pelo menos 60 minutos de atividade física diária em seus filhos rotina, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças aconselham. Comece aumentando o jogo ativo, seja dentro ou fora de casa. Inclua atividades e jogos como tag, amarelinha, papagaio de papel e até cadeiras musicais. Faça exercício divertido. Jogar pegar Crie uma pista de obstáculos para as crianças correrem e pularem, usando cones de plástico, bambolês, cordas de pular e outros brinquedos domésticos. Para crianças mais velhas, incentive atividades como pular corda, dançar, jardinagem e caminhada.

Incentive o exercício estruturado além do jogo ativo. Tente dançar e exercitar DVDs criados apenas para crianças, muitos dos quais estão disponíveis para o check-out em sua biblioteca pública local. Incorpore um ou dois destes por semana na programação de seus filhos para mais atividade física e queima de calorias.

Modelo de condicionamento físico. Incentive seus filhos a serem mais ativos e aptos, exercitando-se e sendo ativos. Junte-se a seus jogos ativos em casa, planeje atividades familiares para queimar calorias, como caminhadas e passeios de bicicleta, e dance com eles para a música infantil de alta energia.

Ensine a seus filhos a força simples. movimentos de treinamento. O American Council on Exercise relata que o treinamento de força desenvolve músculos, o que aumenta o metabolismo e queima mais calorias. Use pesos de mão ou utensílios domésticos comuns, tais como latas de comida ou garrafas de água para fazer roscas nos bíceps, elevações nos ombros e agachamentos.

Dica

Antes que seu filho comece qualquer peso- perda ou exercício programa, consulte um pediatra para obter autorização para o exercício e discutir uma meta de perda de peso saudável.

Coisas necessárias para

calçados esportivos

Vestuário atlético (opcional)

Acesso a equipamento de exercício físico, DVDs de exercícios em casa e /ou espaço ao ar livre

Brinquedos infantis como bola, bambolê, corda de pular, pipa e cones de plástico

Pesos de mão ou utensílios domésticos para uso como pesos (enlatados, garrafas de água e similares)