Exercícios contraindicados na gravidez: o que evitar para proteger o bebê

A maioria dos exercícios pode ser mantida na gestação com adaptações, mas atividades de alto impacto, risco de queda ou trauma abdominal devem ser evitadas. Sempre converse com seu obstetra antes de iniciar ou continuar qualquer programa.

Restrições gerais

• Movimentos de salto, impacto ou mudança brusca de direção (risco de queda)
• Esportes de contato ou com projéteis (futebol, basquete, vôlei)
• Corrida: só se já era corredora e com marcha suave; reavalie no 2º/3º tri
• Qualquer atividade com risco de trauma abdominal direto

Pare imediatamente se houver dor, falta de ar, sangramento, tontura ou contrações.

Exercícios de solo e força

Após 13 semanas: evite abdominais tradicionais e qualquer exercício em decúbito dorsal prolongado (comprime veia cava). Inversões (parada de cabeça, ombro), ioga "cachorro olhando para baixo", agachamentos profundos e hiperextensões lombares sobrecarregam coluna e pelve.

Esportes de risco

Esqui, equitação, mergulho, escalada, artes marciais de contato — alto risco de queda/trauma.

Condições médicas que impedem exercício

Insuficiência istmo-cervical, placenta prévia, sangramento 2º/3º tri, hipertensão/pré-eclâmpsia, anemia severa, cardiopatia ou pneumopatia materna. Nestes casos, o repouso pode ser indicado.