Programas de exercício para adolescentes de 12 a 14 anos: opções e diretrizes

O Departamento de Saúde dos EUA recomenda 60 min/dia de atividade moderada a vigorosa para 6-17 anos. Um programa completo aos 12-14 anos deve combinar exercício aeróbico, fortalecimento muscular e ósseo, e flexibilidade.

CrossFit Kids

Treinos diários variados (WODs) com movimentos funcionais escalados à capacidade. Foco em condicionamento geral, não especialização. Disponível em boxes afiliados ou online com demonstrações.

Programas YMCA para teens

Centros adolescentes com treinamento de força, condicionamento aeróbio, aulas coletivas e esportes. Adequados por faixa etária (8-18 anos), variam por unidade.

Programas hospitalares

Hospitais infantis oferecem programas multidisciplinares (ex.: TEENS no VCU Children's): avaliação médica, exercício supervisionado, nutrição e psicologia. Verifique na sua região.

Esportes coletivos e "Let's Move"

O programa governamental "Let's Move" e "Active Schools" financiam educação física de qualidade, atividade antes/depois da aula e engajamento familiar/comunitário, atendendo à meta de 60 min/dia.

O segredo: variedade, supervisão qualificada e prazer na prática para criar hábito vitalício.