casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Saúde da Família

Guia Alimentar para Gestantes: Pirâmide MyPyramid for Moms (USDA)

Plano Personalizado do USDA

O MyPyramid for Moms gera planos baseados em idade, altura, peso pré-gestacional, data provável do parto e nível de atividade. Acesse choosemyplate.gov/mypyramidmoms.

Metas de Ganho de Peso (IMC Pré-Gestacional Normal)

• Total: 11,5–16 kg (25–35 lbs).
• 1º trimestre: 0,5–2 kg.
• 2º e 3º trimestres: 0,9–1,8 kg/mês.

Atividade Física

Mínimo 30 min/dia de intensidade moderada (caminhada, natação, bicicleta ergométrica) na maioria dos dias, salvo contraindicação médica. Adapte no 3º trimestre.

Grupos Alimentares e Porções Diárias (Exemplo: 30 anos, 1,63 m, 59 kg, 3º tri, ativa → 2.600 kcal)

• Grãos (integrais de preferência): 255 g (9 oz) — pão, arroz, aveia, macarrão.
• Vegetais: 825 mL (3,5 xíc) — variados, crus e cozidos.
• Frutas: 480 mL (2 xíc) — inteiras, não sucos.
• Laticínios: 720 mL (3 xíc) — leite, iogurte, queijo.
• Proteínas (carnes magras, ovos, feijões, nozes): 184 g (6,5 oz).
• Óleos: 40 mL (8 colheres de chá) — azeite, óleos vegetais.
• Calorias discricionárias (doces, frituras, gorduras extras): 410 kcal.

Dica: Foque na densidade nutricional, não apenas calorias. Suplemente ácido fólico, ferro e vitamina D conforme prescrição médica.