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Recém-Grávida: Checklist do 1º Trimestre (Pré-Natal, Hábitos, Planejamento e Sintomas)

Primeiros Passos Após o Positivo

1. Inicie o Pré-Natal Imediatamente

• Marque a 1ª consulta (leve a data da última menstruação).
• Siga o calendário de consultas (mensais no início).
• Peso, PA, urina a cada visita; exames específicos por fase.

2. Melhore Hábitos de Vida

• Pare de fumar, beber álcool e usar drogas hoje.
• Alimentação: variedade, cores, proteínas, ferro, cálcio, fibras.
• Exercício leve-moderado (caminhada, natação, ioga pré-natal) — 30 min/dia.
• Durma mais cedo; a fadiga é real.
• Doenças crônicas (tireoide, hipertensão, diabetes): converse com seu médico sobre ajuste de medicações.

3. Planeje com Antecedência

• Local do parto: hospital, casa de parto, domicílio (converse com equipe).
• Seguro/convênio: autorizações, carências, cobertura do recém-nascido.
• Finanças: licença-maternidade, enxoval, fraldas, creche, reserva de emergência.

4. Gerencie os Sintomas Iniciais

• Náusea: Coma pouco e frequentemente; bolacha seca ao acordar; evite cheiros fortes.
• Seios doloridos: Sutiã de sustentação (mesmo para dormir).
• Fadiga: Cochilos, delegar tarefas.
• Dor de cabeça: Paracetamol (até 1g/6h) é seguro; hidrate-se.

Lembre-se: O 1º trimestre define a base de uma gestação saudável. Peça ajuda sempre que precisar.