Como se Recuperar de uma Queda: Passos Imediatos, Cuidados e Prevenção

Primeiros Minutos: Avaliação e Ação

1. Mantenha a calma. Respire fundo. Não tente levantar-se precipitadamente.
2. Autoavaliação rápida: Consciência preservada? Dor intensa? Deformidade óssea? Sangramento abundante? Formigamento/perda de força em membros? Dor de cabeça, tontura, náusea, visão turva?
3. Se houver ANY sinal de alerta acima → NÃO MOVA A PESSOA (exceto perigo iminente: fogo, tráfego, água). Chame SAMU 192 / Bombeiros 193.
4. Se ferimentos leves e a pessoa consegue mover-se: Vire-se de lado, apoie-se em mãos/joelhos, arraste-se até móvel estável, levante-se com apoio. Sente-se e descanse.

Pós-Queda Imediato (Primeiras 24–72h)

• Gelo local (envolto em toalha) 15–20 min a cada 2–3h nas áreas doloridas/edemaciadas.
• Elevação de membros contundidos.
• Analgesia: Paracetamol 1g 6/6h ou dipirona 500mg 6/6h (se sem alergia/contraindicação). Evite AAS/anti-inflamatórios nas primeiras 24h se houver suspeita de sangramento interno.
• Observação neurológica (se queda com trauma craniano): acordar a cada 2–3h nas primeiras 24h; verificar pupilas, orientação, força. Qualquer alteração → Pronto-Socorro.

Quando Procurar Atendimento Médico (Mesmo Se "Leve")

• Idosos (>65 anos) — risco de fratura oculta (quadril, vértebras, punho).
• Uso de anticoagulantes/antiagregantes — risco de hematoma subdural/expansão.
• Osteoporose conhecida.
• Queda de altura (escada, cadeira, pé de mesa).
• Dor que não melhora com analgesia simples em 48h.
• Hematoma extenso, quente, pulsátil.
• Dificuldade para apoiar peso ou mover articulação.

Recuperação e Reabilitação

• Fisioterapia precoce (após liberação médica) para recuperar amplitude, força, equilíbrio, confiança.
• Revisão de medicamentos: Sedativos, anti-hipertensivos, diuréticos, hipoglicemiantes podem causar tontura/quedas.
• Check-up visual, auditivo, podológico.
• Adaptação domiciliar: Barras de apoio, tapetes antiderrapantes, iluminação noturna, calçado adequado.
• Exercício regular: Treino de equilíbrio (Tai Chi, pilates), força muscular, marcha.

Aspecto Psicológico

Medo de cair novamente → restrição de atividades → descondicionamento → maior risco de queda (ciclo vicioso). Terapia cognitivo-comportamental e exposição graduada ajudam a romper o ciclo. Não tenha vergonha — quedas são eventos sentinelas, não falhas pessoais.