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Exercícios do Assoalho Pélvico: Alívio para Incontinência, Hemorroidas e Pós-Parto

Benefícios dos Exercícios de Kegel

Exercícios retais (Kegels/assoalho pélvico) têm vários benefícios: dor/desconforto por constipação/hemorroidas, treino muscular pós-gravidez ou cirurgia próstata. Alívio e retorno a estilo de vida confortável.

Kegels beneficiam homens e mulheres: fortalecem útero, bexiga, intestino grosso. Técnica: finja que precisa urinar e PARE, contraindo músculos que evitam urinar. Ao urinar, contraia bexiga e ânus. Mulheres: contraia vagina também. Músculos = assoalho pélvico. Foco neles; abdominais, glúteos, coxas RELAXADOS.

Incontinência Intestinal

Cleveland Clinic: >2% população EUA. Exercícios fortalecimento muscular (incl. Kegels) beneficiam treino/fortalecimento assoalho pélvico. 30 Kegels 3x/dia → melhora incontinência e regularidade em semanas.

Hemorroidas e Circulação

Kegels + caminhada + exercício regular tratam e previnem hemorroidas (causas: fezes duras, diarreia, levantar peso). Kegels podem doer durante tratamento; faça enquanto administra dor. Promovem fluxo sanguíneo/circulação no assoalho pélvico, necessário para curar hemorroidas.

Preparação para o Parto e Recuperação

Grávida: assoalho pélvico forte ANTES do trabalho de parto beneficia processo (parto pressiona assoalho). Kegels antes/depois gravidez: mantêm regularidade intestinal, previnem hemorroidas e lacerações anais.