Catequinas (EGCG) e Perda de Peso: Dose, Eficácia e Segurança

Catequinas são flavonóides do chá, cacau, vinho, frutas. EGCG (chá verde) é a principal associada a emagrecimento:

• ↑ Termogênese (gasto energético) e oxidação de gordura.
• ↑ Perda de gordura abdominal (estudo J Nutr 2009: +100% perda de peso vs. placebo).
• Regulação glicêmica: retarda absorção de glicose → ↓ picos insulinêmicos → ↓ lipogênese, ↑ saciedade.
• Inibe absorção de gordura por adipócitos (estudo Obesity 2010: dose-resposta em adiposidade, cintura, peso).
• Supressão de apetite: EGCG ↓ ingestão alimentar em roedores (–60%) e humanos (estudo Clin Nutr 2009).

Dosagem Prática

270 mg EGCG/dia (estudo Am J Clin Nutr 1999). 1 xícara chá verde fresco ≈ 25–30 mg EGCG → 3–4 xícaras de infusão forte/dia. Inicie dose baixa, suba gradativamente. Variabilidade individual alta.

Riscos e Interações

Cafeína (náusea, tremor, insônia, piora fibromialgia). Interage com varfarina (↓ efeito). Suplementos muitas vezes adicionam ioimbina, casca de salgueiro, teobromina — cada uma com próprios riscos. Supervisão médica obrigatória.