6 Minerais Essenciais

Os minerais requeridos pelo seu corpo para um funcionamento saudável são de dois tipos: minerais ou minerais dos quais o corpo necessita apenas de uma pequena quantidade e macrominerais - minerais dos quais uma quantidade maior é necessária. Uma dieta saudável de uma grande variedade de alimentos pode fornecer todos os minerais que você precisa, ou um médico pode recomendar um suplemento mineral para qualquer deficiência mineral.

Cálcio

Cálcio, o mineral mais abundante em seu corpo, é necessário para o desenvolvimento e manutenção de ossos e dentes fortes, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Cerca de 99% do cálcio em seu corpo é armazenado em seus ossos e dentes. O cálcio requer a presença de fósforo, magnésio e vitaminas D e K para absorção adequada. Se você tem um déficit de cálcio, pode causar ou contribuir para condições como osteoporose, hipertensão, colesterol elevado e raquitismo. Fontes dietéticas ricas em cálcio incluem queijo, leite, iogurte, amêndoas, brócolis, folhas verdes escuras, ostras e sardinhas. Muitos alimentos, como cereais, sucos, leite de arroz e leite de soja, são enriquecidos com cálcio.

Cloreto

Cloreto é um eletrólito que trabalha com sódio, potássio e dióxido de carbono para manter o equilíbrio ácido-base. em seu corpo e manter o equilíbrio adequado dos fluidos corporais, afirma o MedlinePlus. Níveis elevados de cloreto podem indicar a presença de condições como desidratação ou alcalose respiratória. Baixos níveis de cloreto podem ser causados ​​por condições como a doença de Addison, insuficiência cardíaca congestiva e vômitos. As fontes dietéticas de cloreto incluem sal de mesa ou sal marinho, tomate, aipo, azeitonas e algas marinhas. A exigência diária recomendada varia com a idade, sexo e estado de saúde.

Magnésio

O magnésio é um mineral essencial necessário para a formação de ossos e dentes e para o funcionamento normal dos nervos e músculos, afirma o manual da Merck. Biblioteca. O magnésio é necessário para que muitas das enzimas do seu corpo funcionem adequadamente. Muito pouco magnésio pode causar sonolência, espasmos musculares, náuseas e convulsões. Demasiado magnésio pode causar pressão arterial baixa, dificuldade em respirar e paragem cardíaca. A ingestão dietética de magnésio, conforme relatado pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, pode ser encontrada em alimentos como alabote, feijão branco, farelo de aveia, espinafre, castanha de caju e castanha do Pará.

Phosphorus

Fósforo, o segundo mineral mais abundante em seu corpo, ajuda a construir dentes e ossos fortes, filtra resíduos nos rins e ajuda seu corpo a armazenar e usar energia, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. O fósforo desempenha um papel ativo no crescimento e reparo de tecidos e células. As principais fontes alimentares de fósforo são o leite e as carnes. Dietas contendo uma ingestão diária adequada de cálcio e proteína fornecerão a quantidade necessária de fósforo. A incidência de muito ou muito pouco fósforo é rara.

Potássio O potássio é ativo nas comunicações dos nervos musculares e na movimentação de nutrientes para dentro das células, ao mesmo tempo em que elimina os resíduos das células. A doença de Addison, insuficiência renal ou transfusão de sangue podem causar níveis elevados de potássio. Causas para baixos níveis de potássio incluem síndrome de Cushing, diarréia crônica, vômitos e diuréticos. Alimentos que contêm potássio incluem bananas, pêras, pêssegos, uvas, suco de tomate, batata doce com casca, abóbora, feijão verde, cenoura, peru, iogurte e sorvete.

Sódio

O sódio é essencial para o seu consumo. corpo para manter o equilíbrio de fluidos adequado, transmitir os impulsos nervosos e auxiliar na contração e relaxamento muscular. Demasiado sódio pode levar a problemas como doença renal, doença cardíaca, hipertensão arterial e acidente vascular cerebral. O sódio é encontrado em alimentos processados ​​e preparados, condimentos, sopas e molho de tomate, segundo a American Heart Association.