Como Manter um Movimento Saudável do Intestino

Manter movimentos intestinais saudáveis ​​pode prevenir problemas como constipação, hemorróidas e fissuras anais, ou pequenas lágrimas na abertura anal. A prevenção desses distúrbios envolve mudanças na dieta, exercícios regulares e várias orientações ao ir ao banheiro. Manter os movimentos intestinais saudáveis ​​é mais fácil do que tratar a constipação quando ela ocorre. Criar novos hábitos para garantir a saúde dos movimentos intestinais ajudará você a ter evacuações saudáveis ​​com frequência.

Escolha uma hora do dia que seja mais conveniente para evacuar quando tiver menos probabilidade de ser interrompida ou se sente apressado. Ter uma evacuação após uma refeição é muitas vezes um bom momento, porque o seu corpo é mais provável que naturalmente queira defecar durante esse tempo. Uma vez que você começa a ter uma evacuação a uma certa hora do dia, o seu corpo vai perceber isso e começar a andar na mesma hora todos os dias.

Preste atenção no sentimento que você tem que usar o banheiro. Ignorar esse desejo pode tornar suas fezes mais compactas e difíceis de passar.

Mude sua dieta para incluir alimentos ricos em fibras, como grãos integrais e muitas frutas e vegetais frescos. Fibra ajuda a aumentar as fezes, mantendo-a macia e fácil de passar.

Beber um mínimo de oito copos de água por dia e evitar a cafeína, tanto quanto possível. A água ajuda a manter as fezes moles e fáceis de passar, enquanto a cafeína pode tirar água do cólon e tornar as fezes duras e mais difíceis de passar.

Faça exercícios por pelo menos 30 minutos todos os dias. O exercício ajuda os intestinos a se movimentarem consistentemente e ajuda a prevenir a obstipação.