Sintomas do período: Como diminuir o inchaço

O inchaço ocorre em muitas mulheres como um sinal pré-menstrual do seu período de aproximação. A retenção de água provoca a sensação de inchaço a cada mês. A digestão lenta também pode contribuir para o inchaço, de acordo com MayoClinic.com. Enquanto o inchaço é uma parte natural do seu período, existem passos que você pode tomar para reduzir ou evitá-lo. Muitas das estratégias são parte de um estilo de vida saudável em geral.

Reduzir a ingestão de sal

A ingestão excessiva de sal aumenta a retenção de água, então comece a reduzir seu sal, especialmente em torno de seu período. Leia os rótulos nutricionais em alimentos embalados para determinar os níveis de sódio. Muitos alimentos embalados, especialmente sopas, molhos e frios, contêm altos níveis de sódio. Uma menor ingestão de sal pode melhorar sua saúde geral além de reduzir a retenção de água. Segundo a American Heart Association, menor consumo de sódio pode reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca.

Comer alimentos saudáveis ​​

Uma dieta saudável global ajuda a reduzir a retenção de água durante a TPM. O aumento do consumo de fibras pode melhorar a digestão, ajudando os alimentos a passarem pelo sistema mais rapidamente para reduzir o inchaço. Fibra crescente muito rapidamente pode ter o efeito oposto, causando mais inchaço, então adicione fibras lentamente. Exercício de exercício pode não estar em sua mente durante o período, mas pode ajudar a reduzir o inchaço. A atividade física ajuda as coisas a se moverem mais rapidamente através do sistema digestivo, o que pode proporcionar alívio do inchaço. As mulheres que se exercitam regularmente tendem a ter menos sintomas da TPM em geral, de acordo com MayoClinic.com. Dê um passeio ou visite o ginásio para a sua aula de ginástica favorita para lutar contra os sintomas da TPM.

Beber Água Mais

A água potável ajuda a lavar o corpo, o que pode ajudar a retenção de água e inchaço geral. A água também pode ajudar com a constipação, o que pode aumentar o inchaço. Mantenha uma garrafa de água à mão durante o período para manter o corpo hidratado e corado. Frutas e vegetais contêm alto teor de água para que você possa adicioná-los à sua dieta PMS para consumo adicional de água.

Remédios sem receita

Os remédios vendidos sem receita médica oferecem outra opção para aliviar o inchaço e outros sintomas. A maioria dos tratamentos específicos da SPM contém diuréticos, que ajudam a eliminar o excesso de sódio e fluidos no corpo. Pílulas anticoncepcionais podem ajudar a reduzir os sintomas da TPM, que podem incluir inchaço, observa MayoClinic.com. Pílulas anticoncepcionais podem causar outros efeitos colaterais, então discuta esta opção com um médico para determinar se é apropriado para você. Alguns suplementos dietéticos disponíveis sem receita podem fornecer algum alívio inchado, embora a pesquisa conclusiva seja limitada. Cálcio e magnésio são dois suplementos sugeridos pela MayoClinic.com. O magnésio representa um risco para as mulheres com doença cardíaca ou renal.