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Inchaço Pré-Menstrual (TPM): Estratégias para Reduzir a Retenção de Líquidos

Redução de Sódio na Semana Anterior

Excesso de sal → retenção hídrica → inchaço mamário, abdominal, membros. Inicie restrição 7–10 dias antes da menstruação:

• Leia rótulos: sopas, molhos, embutidos, queijos, salgadinhos = bombas de sódio.
• Cozinhe sem sal; use ervas, limão, alho, vinagre.
• Benefício extra: reduz pressão arterial e risco cardiovascular (AHA).

Fibras e Digestão Saudável

• Aumente fibras gradualmente (aveia, chia, linhaça, vegetais, frutas com casca, leguminosas) — melhora trânsito intestinal, reduz distensão por gases/constipação.
• Evite aumento brusco (piora inchaço inicial).
• Hidrate-se bem para fibras funcionarem.

Exercício Leve para Estimular Circulação

• Caminhada 30 min, yoga, alongamento, natação leve — melhora motilidade intestinal e retorno venoso/linfático.
• Mulheres ativas têm menos sintomas de TPM globalmente (Mayo Clinic).

Hidratação com Água e Alimentos Ricos em Água

• Garrafa de água sempre à mão (2–2,5 L/dia).
• Frutas/vegetais aquosos: melancia, pepino, morango, abobrinha, tomate, alface.
• Evite álcool e cafeína excessiva (desidratam → retenção compensatória).

Remédios sem Receita (OTC) e Suplementos

• Diuréticos OTC (pamabrom, cafeína): alívio temporário; não use >3 dias seguidos sem orientação.
• Pílula anticoncepcional combinada: pode reduzir TPM (inclui inchaço); discuta riscos/benefícios com ginecologista.
• Cálcio (1.000–1.200 mg/dia): evidência moderada de redução de sintomas físicos/emocionais da TPM.
• Magnésio (200–400 mg/dia): pode ajudar; contraindicado em doença renal/cardíaca — consulte médico.

Resumo

Menos sal, mais fibras/água, movimento diário, sono regular. Suplementos/medicamentos só com supervisão profissional.