Vitaminas e Minerais Necessários para Jogadores de Futebol

O sucesso no campo de futebol exige trabalho em equipe, dedicação, força, habilidade, força, velocidade e uma dieta adequada. Uma dieta saudável pode ajudá-lo a recuperar-se mais rapidamente de jogos e práticas de futebol e a ganhar força mais rapidamente. Enquanto os jogadores de futebol exigem a mesma variedade de vitaminas e minerais que os não-futebolistas, existem quatro vitaminas e minerais que são especialmente importantes para aqueles que passam o tempo na grelha.

Cálcio

O cálcio mineral essencial é bem conhecido por seu papel na promoção da saúde óssea. Além disso, o cálcio age como um eletrólito nas células musculares - ajudando-as a se contrair e relaxar normalmente. A Universidade de Montana aconselha os atletas a consumirem cálcio adequado para prevenir as fraturas por estresse que comumente assolam os atletas, como os jogadores de futebol. Além dos laticínios, as opções ricas em cálcio incluem brócolis, couve, legumes e espinafre. O Escritório de Suplementos Dietéticos recomenda 1.000 mg de cálcio por dia para adultos com mais de 18 anos.

Ferro

Cada respiração que você toma em seus glóbulos vermelhos para transportar oxigênio inalado ao redor do corpo. O ferro é essencial para ligar o oxigênio às células vermelhas do sangue para que elas possam alcançar seus músculos. A Universidade de Montana acrescenta que outras funções do ferro incluem imunidade e função enzimática. Você pode atingir seus requisitos de ingestão de ferro consumindo quantidades adequadas de aves, vegetais de folhas verdes, feijões e cortes magros de carne vermelha. Os homens adultos devem optar por 8 mg de ferro por dia e as mulheres devem consumir 18, os relatórios ODS.

Vitamina C

Muitos jogadores de futebol lutam com a prática de dores musculares. Enquanto esfriar, alongar e comer uma refeição de recuperação pode ajudar na recuperação muscular, pode não ser suficiente para alguns jogadores de futebol. De acordo com o "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" de julho de 2006, tomar 3 g diários de vitamina C suplementar pode reduzir a dor muscular em atletas. Alimentos ricos em vitamina C incluem limão, laranja, brócolis e pimentão vermelho.

Vitamina E

A vitamina E é um potente antioxidante que protege seu corpo dos danos causados pela oxidação. A oxidação é um produto natural do metabolismo do seu corpo que pode danificar e destruir células saudáveis. Segundo a Rice University, a oxidação está presente em níveis mais altos em atletas. Eles aconselham os atletas a consumirem vitamina E adequada para compensar esse efeito. Eles acrescentam que a RDA atual para vitamina E é de 15 Unidades Internacionais para homens e 12 Unidades Internacionais para mulheres.

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