O Magnésio Acelera o Metabolismo?

O magnésio desempenha um papel na regulação do seu batimento cardíaco, produzindo proteínas corporais, mantendo a função normal dos nervos e dos músculos e fortalecendo os seus ossos. Você precisa de magnésio para metabolizar carboidratos e gordura, e também ajuda a produzir ATP - ou trifosfato de adenosina - um composto que alimenta seus processos metabólicos. Embora a ingestão adequada do mineral seja necessária para uma boa saúde, ele não afeta diretamente o seu metabolismo para ajudar a perder peso.

Seu Metabolismo

Quando você metaboliza os alimentos, ele é transformado em unidades de energia chamadas calorias que seu corpo usa para se abastecer. Quando você tem um metabolismo mais rápido, você queima mais calorias o dia todo, então é mais difícil ganhar peso. Por outro lado, um metabolismo lento dificulta a perda de peso. Cerca de 60 a 75 por cento do seu metabolismo é conhecido como sua taxa metabólica basal, ou BMR, e consiste na energia necessária para as funções fundamentais do corpo, como bombear o sangue e manter os órgãos internos funcionando. Outros 15 a 30 por cento do seu metabolismo é dedicado à atividade diária, como exercícios e tarefas domésticas. Os últimos 10 por cento alimentam a digestão e a absorção de nutrientes. Embora o magnésio desempenhe um papel em mais de 300 reações químicas que afetam o seu metabolismo, ele não afeta diretamente a velocidade do seu metabolismo ou a rapidez com que você queima calorias O magnésio atenua as condições crônicas A maioria dos americanos não ingerem magnésio suficiente, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Embora os níveis não sejam baixos o suficiente para que as pessoas sejam clinicamente deficientes, o consumo regular de magnésio pode contribuir para um aumento do risco de problemas crônicos de saúde, incluindo hipertensão, osteoporose, enxaqueca e diabetes tipo 2.

consumir maiores quantidades de magnésio têm menos chance de desenvolver diabetes tipo 2. Um estudo publicado em uma edição de 2013 do Journal of Nutrition mostrou que uma maior ingestão de magnésio se correlacionou com níveis mais baixos de açúcar no sangue e insulina em jejum, condições que diminuem a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2.

Tipo-2 diabetes e outras condições crônicas de saúde, como hipertensão arterial e doenças cardíacas, são freqüentemente associadas ao excesso de peso ou à obesidade e podem ser mitigadas com a obtenção de magnésio suficiente. Seu peso e taxa metabólica geral, no entanto, não parecem ser diretamente afetados pela ingestão de magnésio. Alimentos ricos em magnésio bom para perda de peso Alimentos ricos em magnésio não podem afetar diretamente o seu metabolismo ou diretamente desencadeie a perda de peso, mas eles são excepcionalmente favoráveis à dieta. Legumes, leguminosas, cereais integrais, arroz integral, soja, banana, laticínios e nozes são ricos em magnésio. Quando você empilhar esses alimentos em seu prato em vez de grãos refinados, gorduras saturadas e açúcar, é provável que você salve calorias e apoie a perda de peso. Estes alimentos também são ricos em fibras, o que ajuda a mantê-lo satisfeito e ajuda na digestão. Para economizar ainda mais calorias e melhorar seu estado nutricional, coma um punhado de pistachios ricos em magnésio ou iogurte desnatado em vez de batatas fritas, doces ou biscoitos.

É melhor aumentar sua ingestão de magnésio naturalmente sua dieta e não deve tomar suplementos a menos que tenha sido orientado pelo médico. Embora o magnésio encontrado naturalmente nos alimentos seja seguro porque o seu corpo excreta qualquer excesso, doses elevadas de suplementos podem causar diarreia, náusea e cólicas abdominais. O excesso de magnésio suplementar também pode fazer com que a pressão arterial caia e, se não for controlada, pode resultar em confusão mental, letargia, distúrbios do ritmo cardíaco e diminuição da função renal.

Também é melhor tomar suplementos de magnésio sob sua supervisão do médico, porque eles podem afetar negativamente a absorção de certos antibióticos e medicamentos para o coração. O magnésio também pode interferir na potência de certas drogas, incluindo tranquilizantes e anticoagulantes, e intensificar os efeitos da medicação relaxante muscular administrada com anestesia. Outras interações negativas com certas drogas são possíveis.

Formas de acelerar o seu metabolismo. Mesmo que o magnésio não possa aumentar consideravelmente o seu metabolismo, outras medidas concretas podem. Ganhar mais músculo ajuda a aumentar sua taxa metabólica basal porque seu corpo deve dedicar mais energia à manutenção da massa muscular do que à gordura. Para construir mais músculos, você pode treinar com força todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. O treinamento de força é especialmente benéfico à medida que você envelhece e naturalmente perde a massa muscular.

O corte de calorias ajuda na perda de peso, mas ficar muito baixo pode ser contraproducente porque se você não estiver comendo o suficiente, pode sabotar sua taxa metabólica . Consumir regularmente poucas calorias pode diminuir sua TMB em até 20%. Mantenha sua ingestão de calorias acima de 1.200 calorias, se você for uma mulher, ou 1.800 calorias, se for homem, para manter seu metabolismo funcionando em uma taxa ideal.

Coma um número suficiente de calorias diárias do magnésio. - hortaliças, nozes, grãos integrais e feijões, bem como proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura, para apoiar a perda de peso saudável e alcançar um equilíbrio de outros nutrientes também. Se você não tiver certeza de quantas calorias precisa, consulte um nutricionista ou use uma calculadora on-line que determine sua idade, tamanho, nível de atividade e sexo. , , ] ]