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Figos secos e digestão: fibra solúvel + insolúvel contra constipação

Fibra na digestão

Dieta baixa em fibra → constipação. Figos secos têm os dois tipos:

• Solúvel: atrai líquido no trato digestivo.
• Insolúvel: acelera trânsito das fezes.

Alto teor por porção pequena

1,5 figos secos = 3 g fibra total (1,4 g solúvel + 1,6 g insolúvel) — mais que 1 maçã média.

Meta diária e outras fontes

• Homens: ~38 g/dia; Mulheres: ~25 g/dia.
• Não dependa só de figos: vegetais crus/cozidos, frutas, legumes, grãos, nozes, sementes.

Como incluir na dieta

• Lanche prático.
• Picados no cereal matinal.
• Cozidos: mais fáceis de mastigar, mas perdem fibra significativa — secos crus são melhores contra constipação.