Os melhores probióticos para mulheres

Embora você possa pensar em bactérias como organismos potencialmente prejudiciais, milhões de bactérias benéficas vivem em seu trato digestivo. Mais de 400 espécies diferentes de bactérias podem ser encontradas em seu sistema, principalmente no intestino grosso, ou cólon, onde desempenham um papel importante na manutenção de um sistema digestivo saudável e limitando o crescimento de microrganismos potencialmente infecciosos. Alimentos que contêm culturas vivas dessas bactérias saudáveis são chamados de probióticos. Embora sejam úteis para ambos os sexos, certos tipos de probióticos podem ter benefícios extras para as mulheres.

Escolhas de alto teor cálcio - alimentos probióticos ricos em cálcio fazem escolhas especialmente boas para as mulheres, que têm um risco maior de osteoporose do que homens, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Adicionando cálcio extra pode ajudar a manter os ossos fortes e saudáveis, e iogurte com culturas vivas é um bom exemplo de um probiótico rico em cálcio, com cerca de 400 miligramas de cálcio em 8 onças de iogurte puro e com baixo teor de gordura. Uma porção de 8 onças de iogurte também contém cerca de 300 miligramas de fósforo, outro mineral essencial para os ossos fortes. Outros alimentos lácteos probióticos incluem o kefir, uma bebida fermentada à base de leite, e leite enriquecido com bactérias benéficas chamadas Lactobacillus acidophilus. Embora as evidências sejam mistas, comer alimentos probióticos com esses microrganismos também pode ajudar a prevenir infecções por leveduras vaginais em mulheres propensas a esse problema.

Vegetais Probióticos

Alguns alimentos probióticos são vegetais que foram fermentados com bactérias benéficas, ajudando Mantenha as populações desses microorganismos altas no trato digestivo. Legumes fermentados também podem ser alimentos ricos em fibras que ajudam a diminuir o risco de constipação, uma condição mais propensa a afetar mulheres do que homens. Os exemplos incluem o chucrute, um alimento picante e sabor azedo feito pela fermentação de repolho picado com bactérias saudáveis. Chucrute contém cerca de 4 gramas de fibra dietética por xícara, cerca de um sexto da quantidade diária de 25 gramas recomendada pelas Diretrizes Dietéticas 2010 para os americanos. Um prato coreano chamado kimchi é outro exemplo de um alimento probiótico à base de vegetais, mas é muito mais picante e mais forte no sabor do que o chucrute. Para qualquer prato, opte por uma versão de baixo teor de sal para ajudar a manter seu consumo de sal em uma faixa saudável.

Probióticos à base de soja

Alguns alimentos probióticos são feitos de soja fermentada com bactérias benéficas. Exemplos incluem miso, um produto semelhante a uma pasta feito de soja e cevada ou arroz que é frequentemente adicionado a pratos asiáticos. Outros exemplos incluem natto, um alimento probiótico japonês também feito de soja, e tempeh, outro exemplo que contém soja fermentada com um fungo benéfico. Estes probióticos à base de soja também contêm substâncias químicas naturais chamadas fitoestrogênios que possuem propriedades estrogênicas fracas. Segundo a American Cancer Society, comer alimentos à base de soja pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama, bloqueando a ação do estrogênio natural. Estes alimentos também podem ter outros benefícios ligados às suas propriedades anti-inflamatórias.

Suplementos

Probióticos também estão disponíveis em lojas de alimentos saudáveis como supplememts, geralmente em comprimidos ou cápsulas. Alguns suplementos contêm uma mistura de tipos bacterianos, enquanto outros contêm apenas Lactobacillus acidophilus. Especialistas da Universidade de Maryland relatam que suplementos probióticos podem ser úteis e benéficos, mas podem causar gases, dores de estômago ou inchaço. Discuta o uso de suplementos probióticos ou alimentos probióticos com seu médico ou um nutricionista para decidir se adicioná-los ao seu regime pode ser útil para você.