Você pode fazer uma overdose de fibra?

A fibra dietética é um componente de um estilo de vida saudável que é muitas vezes negligenciado, mesmo por muitos indivíduos que estão conscientes de suas escolhas de dieta. Por esta razão, os sistemas digestivos de muitas pessoas não estão preparados para lidar com o consumo significativo de fibras, embora o consumo de fibras não deva causar nenhum dano a um sistema digestivo saudável. problemas relacionados ao estômago, como cólicas, inchaço, diarréia e flatulência. No entanto, na maioria dos casos, isso se deve mais a um aumento súbito no consumo de fibras do que a um consumo específico. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, um aumento súbito e dramático da ingestão de fibras pode ser maior do que o da bactéria digestiva do seu corpo está preparada para lidar. Um aumento mais gradual, no entanto, permite que as bactérias digestivas se adaptem à nova ingestão de fibras.

Minerais

A ingestão muito alta de fibra alimentar também pode limitar parcialmente a capacidade do organismo de absorver e processar os minerais contidos. na sua dieta. Estes minerais que seu corpo precisa para uma boa saúde incluem cálcio, magnésio, potássio e fósforo. O impacto limitante de uma dieta rica em fibras na absorção de minerais, no entanto, geralmente não é um fator de preocupação significativa, uma vez que os alimentos ricos em fibras tendem a ser também bastante altos nesses minerais. na extensão da Universidade Estadual do Colorado, as crianças de até 3 anos precisam de cerca de 19 g de fibra por dia, enquanto as crianças de até 8 anos precisam de 25 g por dia. Até os 13 anos, os homens precisam de 31 g por dia e 38 g até os 50 anos. Depois disso, os homens precisam de 30 g. As fêmeas precisam de 26g diariamente até os 18 anos e 25g até os 50 anos; depois disso, eles precisam de 21 g. Se esses valores forem significativamente mais altos do que o consumo atual, talvez você queira aumentar gradualmente o consumo de fibras para reduzir a possibilidade de efeitos colaterais prejudiciais.

Fontes

Se você estiver lidando com o consumo excessivo de fibras, Uma causa pode ser simplesmente que você não percebe a fibra que está contida em muitos dos alimentos incluídos na sua dieta. De acordo com o MedlinePlus, a fibra é encontrada principalmente em alimentos como frutas e vegetais, em grãos e alimentos integrais, como pães e cereais, e em feijões e nozes. , , ] ]