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Alimentos para Aliviar Constipação na Gravidez: Fibra, Água e Grãos Integrais

Alimentos para Aliviar Constipação na Gravidez: Fibra, Água e Grãos Integrais

Muitas causas levam à constipação na gravidez. O trato digestivo desacelera para extrair toda nutrição dos alimentos (Heidi Murkoff e Sharon Mazel, "O Que Esperar Quando Você Está Esperando"). Vitaminas pré-natais com altas doses de ferro também retardam digestão. Enjoos matinais podem levar a evitar vegetais ricos em fibra. Existem alimentos que ajudam a aliviar.

Frutas e Vegetais: Fibra e Água

Uma das melhores formas de melhorar sintomas é comer muitas frutas e vegetais, explica Dr. Raymond Poliakin ("O Que Você Não Pensou em Perguntar ao Seu Obstetra"). Produtos contêm muita fibra e água, acelerando digestão e movendo alimentos pelo trato eficientemente. Benefício extra: alto teor vitamínico/mineral e exposição do feto a sabores no útero, aumentando chance de preferência posterior.

Grãos Integrais: Fibra Acessível

Para muitas, é difícil obter frutas/vegetais suficientes (precisam levar de casa, indisponíveis em restaurantes/máquinas). Grãos integrais — pães integrais, cereais, arroz integral — aumentam fibra diária. Comparados a farinhas/grãos refinados (arroz branco, assados com farinha branca), grãos integrais mantêm farelo (porção fibrosa) intacto. Também ajudam a regular digestão.

Alimentos à Base de Água

Além da fibra, água alivia constipação. Intestinos lentos retiram toda água do material digerido, causando viscosidade e lentidão. Muita água acelera digestão. Pode-se obter água nos alimentos, não só bebendo (Drs. Michael Roizen e Mehmet Oz, "You: Having A Baby"). Sopas de caldo e sucos de frutas contêm água e aliviam sintomas.