casa | | Saúde e Doença > | Saúde | Nutrição
Como Aumentar HGH Naturalmente: Aminoácidos da Dieta e Treino de Força
Hormônio de crescimento (GH) é peptídico — o corpo o sintetiza a partir de aminoácidos dietéticos. Não se ingere GH pronto; otimiza-se a matéria-prima e o estímulo.
Fontes animais ricas (proteínas completas)
| Alimento (porção) | Proteína |
|---|
| Atum/salmão (85 g) | 22 g |
| Peito de frango (85 g) | 28 g |
| Bife magro (85 g) | 26 g |
| Peru assado (85 g) | 25 g |
| Camarão (85 g) | 20 g |
| Carne de porco magra (85 g) | 22 g |
Laticínios e ovos
- Iogurte grego (170 g): 18 g
- Queijo cottage (113 g): 14 g
- Leite (desnatado ou soja, 240 ml): 8 g
- Queijo (1 fatia) ou ovo grande: 6 g cada
Fontes vegetais (combinar para completude)
- Feijões (½ xícara): 6–11 g (soja/preto/vermelho no topo)
- Lentilhas, edamame (½ xícara): 9 g
- Pistache, linhaça, abóbora, amêndoas (28 g): 6 g
- Soja (nozes de soja, 28 g): 12 g — proteína completa vegetal
Necessidades para atletas de força (ADA)
1,4–1,7 g/kg/dia (≈0,6–0,8 g/lb). Exemplos:
- 63 kg (140 lb): 88–107 g/dia
- 82 kg (180 lb): 115–139 g/dia
Sinergia indispensável
Dieta proteica adequada + treino de resistência progressivo = estímulo real de GH. Consulte nutricionista para plano personalizado.
