Alimentos e Ervas para a Saúde da Glândula Pineal

Localizada no cérebro, a glândula pineal é responsável por secretar a melatonina, que é um hormônio que ajuda a coordenar o ritmo circadiano ou o relógio interno. Conforme você envelhece, a glândula pineal diminui e a produção de melatonina diminui. Alimentos e suplementos podem não afetar diretamente a glândula, mas podem ter um impacto sobre os níveis de melatonina. Se você está preocupado com o relógio interno e a glândula pineal, consulte o seu médico para discutir dieta e suplementos antes de fazer alterações.

Alimentos ricos em triptofano

Para produzir melatonina, seu corpo precisa de triptofano, que é um aminoácido essencial que você deve obter da comida que você come. Para manter sua glândula pineal saudável e ajudar na produção desse hormônio, você precisa ter certeza de obter um suprimento adequado de alimentos ricos em triptofano. Sementes de abóbora, soja, queijo mussarela com baixo teor de gordura, carne magra, aves, frutos do mar, aveia e legumes são suas melhores fontes de triptofano.

Alimentos ricos em folato, magnésio e zinco

Artigo publicado na Food and Nutrition Research, baixos níveis de folato, magnésio e zinco podem prejudicar a produção de melatonina. Preencher sua dieta com alimentos ricos nesses nutrientes pode ajudar a garantir que sua glândula pineal tenha o que precisa para produzir o hormônio importante. Espinafre, feijão, espargos e cereais fortificados e massas são boas fontes de folato. Você pode atender às suas necessidades de magnésio, incluindo nozes, feijão, iogurte e batatas em sua dieta. Para zinco, ostras, caranguejos, hambúrgueres, cereais matinais fortificados e grão-de-bico podem ajudá-lo a suprir suas necessidades diárias de saúde pineal e produção de melatonina

Fontes alimentares de melatonina

Tomates, cevada, cerejas, arroz e nozes são fontes naturalmente ricas de melatonina. De acordo com o artigo da Food and Nutrition Research, os níveis de melatonina aumentam quando você come alimentos ricos em melatonina. Estes alimentos também são ricos em nutrientes que suportam a produção de melatonina, no entanto, e não se sabe se é a melatonina na comida ou os nutrientes que afetam os níveis. De qualquer forma, comer estes alimentos saudáveis pode ser benéfico para a sua glândula pineal.

St. John's Wort

St. John's Wort é uma erva frequentemente usada para depressão. A evidência para apoiar o seu uso para isso é mista, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Integrativa. Embora seja incerto como a erva pode afetar sua saúde mental, de acordo com o MedlinePlus, o Wort de St. John aumenta os níveis de melatonina, o que pode ajudar na saúde de sua glândula pineal. Consulte o seu médico antes de adicionar a erva de São João à sua dieta.