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Como Escolher o Melhor Pó de Proteína para Você

Passo a Passo na Seleção

1. Defina a Origem: Animal ou Vegetal?

• Veganos/vegetarianos estritos: soja, arroz, ervilha, cânhamo, blends vegetais.
• Onívoros: whey (concentrado/isolado/hidrolisado), caseína, albumina (ovo), blends lácteos.
• Dica: Se escolher animal, prefira orgânicos (livres de hormônios/antibióticos). Se não puder garantir, vá de vegetal.

2. Entenda os Tipos de Whey

• Concentrado (WPC): 29–89% proteína, tem lactose, gordura, imunoglobulinas. Melhor custo-benefício.
• Isolado (WPI): ≥90% proteína, quase zero lactose/gordura. Ideal para intolerantes e cutting.
• Hidrolisado (WPH): Pré-digerido, absorção ultrarrápida. Mais caro, sabor amargo.

Instituto Americano de Laticínios: WPI vem de soro pasteurizado seco, pureza superior.

3. Leia o Rótulo com Atenção

• Perfil de aminoácidos (BCAAs, leucina);
• Aditivos: açúcares, adoçantes artificiais, corantes, espessantes (goma xantana);
• Certificações (Informed-Sport, NSF) se for atleta testado.

4. Teste Sabor e Digestibilidade

Compre sachês ou potes pequenos. Avalie: gosto, textura, inchaço, gases. O melhor pó é aquele que você consegue tomar todo dia sem sofrer.

Regra de Ouro

Pó de proteína = suplemento, não base da dieta. Maior parte da proteína deve vir de peixe, carne, ovos, leguminosas, laticínios, nozes. Use o shake para praticidade (pós-treino, café da manhã corrido, lanche noturno).

⚠️ Alerta para Homens: Proteína de Soja

Estudo no Journal of the American Cancer Research Association sugere que proteína de soja pode reduzir testosterona sérica em homens. Consulte médico antes de usar isolado de soja como fonte principal.