Se você tem proteína Shakes após alta intensidade Cardio?

Exercício provoca uma depleção de vitaminas e minerais, bem como uma desagregação de células e tecidos que necessitam de nutrientes adequados para reparar. Se você participar de esportes intensos ou treinos, a nutrição terá um papel fundamental na sua saúde e desempenho atlético. Shakes de proteína têm o potencial de ajudar a reabastecer seu corpo rapidamente e facilmente. Discuta o seu regime de exercícios com o seu médico ou um profissional de saúde qualificado para decidir que proteína em pó fornece a nutrição de que necessita para manter o seu nível de desempenho.

Fisiologia do Exercício

Durante qualquer tipo de exercício, estão colocando estresse físico em seu corpo; você está forçando-o a se adaptar a um estímulo. Esta adaptação permite-lhe aumentar a sua força física e resistência - ou seja, "entrar em forma". O exercício cardiovascular, como correr ou andar de bicicleta, causa um aumento no consumo de oxigênio e no metabolismo de calorias e glicogênio, que é um precursor do açúcar. ", de Jeff Galloway, o exercício por 15 minutos ou menos queima as reservas de glicogênio. Se você trabalha por 90 minutos ou mais, você começa a queimar gordura armazenada. Seu corpo está usando vitaminas, aminoácidos e outros compostos para realizar esses processos; Portanto, esses nutrientes precisam ser substituídos para facilitar o crescimento e o reparo ideais.

Proteína

A proteína é encontrada em carnes, peixes, laticínios, ovos, legumes e produtos de soja. Seu corpo produz proteínas a partir de aminoácidos, alguns dos quais devem ser obtidos através dos alimentos que você ingere. A proteína é mais conhecida por seu papel importante na construção muscular. Também é necessário, de acordo com Youngwomenshealth.org, para o crescimento de cabelo e pele, para apoiar o sistema imunológico e para ajudar a transportar oxigênio no sangue. A quantidade de proteína que você precisa por dia depende da sua idade e do seu nível de atividade. ACEfitness.org afirma que a ingestão de proteína recomendada para adultos saudáveis ​​é de 0,8 g /kg de peso corporal ou 0,36 g /lb de peso corporal; atletas de resistência exigem 1,2 gramas para 1,6 gramas por kg de peso corporal.

Shake Proteína

Popular com levantadores de peso, shakes de proteína fornecer proteína facilmente absorvido, vitaminas e minerais em forma de pó. Embora os shakes não tenham muitos benefícios de uma refeição completa, eles são uma maneira simples de obter a substituição de nutrientes em movimento. Pós podem ser misturados com leite, água, iogurte, frutas e outros alimentos para aumentar o valor nutricional da bebida. Whey protein mixes são facilmente digeríveis, assim como os pós de proteína de arroz. A proteína de cânhamo é outra opção, que fornece ácidos graxos ômega, aminoácidos, vitaminas, minerais e proteínas.

Enquanto a proteína pode ser essencial para a construção muscular, os carboidratos são igualmente importantes na dieta de um atleta. . A pesquisa está apontando para uma mistura de carboidratos e proteínas como uma ótima refeição pós-treino. Um artigo de revisão apresentado em "Sports Medicine" discutiu os atributos dos carboidratos e proteínas durante e após os treinos. Carboidratos são uma parte importante da nutrição pós-exercício; o artigo afirma que eles devem ser tomados o mais cedo possível após o exercício e durante a recuperação para maximizar a taxa de re-síntese de glicogênio muscular. O artigo afirma que a adição de proteínas a um suplemento de carboidratos acelerou, em algumas circunstâncias, a ressíntese de glicogênio muscular.

Considerações

Para se manter saudável, manter ou construir músculos e prevenir lesões, nutrição adequada antes e depois de um treino é extremamente importante. Porque você não pode sentir como comer uma refeição completa após um treino intenso, proteína ou outros shakes de saúde são uma alternativa viável. Pesquise os tipos de shakes de proteína disponíveis e compre um produto de alta qualidade. Converse com seu médico e escolha um com uma combinação de carboidratos e proteínas para otimizar sua recuperação.