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Alimentos para Dentes e Ossos Fortes: Além do Leite (Cálcio, Vit D, Fósforo, Vit C, Vit A)

Ossos e dentes fortes exigem mais que leite. Múltiplos nutrientes atuam em sinergia; a maioria está na dieta cotidiana.

Cálcio: Estrutura e Funções Vitais

Coagulação, impulsos nervosos, ritmo cardíaco. Se não vem da dieta, corpo retira dos ossos. Fontes: laticínios, verdes escuros, feijões secos. Varie fontes se houver restrição a laticínios.

Vitamina D: Parceira da Absorção

Indispensável para absorver cálcio. Pouca em alimentos. Fontes: alimentos fortificados + sol (minutos/dia).

Fósforo: Estrutura Óssea

Presente em todo corpo; fácil na dieta (carnes, frango, peixe, ovos, laticínios, nozes, sementes, legumes). Excesso > perigo que falta — evite suplemento desnecessário.

Vitamina C: Colágeno e Reparo

Crescimento/reparo tecidual geral. No feto: dentes. Fontes: pimentões, citrinos, morangos, tomates, brócolis, verdes, batata-doce, melão.

Vitamina A: Crescimento e Reparo Ósseo

Produtos animais, laticínios, frutas/vegetais coloridos.