Alimentos para bons dentes e ossos

Para manter ossos e dentes fortes, seu corpo requer mais do que apenas leite. De fato, várias vitaminas e nutrientes são necessários para a resistência dos ossos e dentes. A maioria desses nutrientes pode ser encontrada em suas fontes diárias de alimentos e, provavelmente, em muitos dos alimentos que você come atualmente. Para ajudar seu corpo a permanecer estruturalmente forte e pronto para o reparo, incorpore alimentos que contenham cada uma dessas vitaminas e nutrientes em sua dieta diariamente.

Cálcio

O cálcio é provavelmente o nutriente mais comum que você ouviu falar de osso e força dos dentes. Além de ajudar a construir um sistema estrutural forte, o cálcio ajuda na coagulação do sangue, na transmissão dos impulsos nervosos e na regulação do ritmo do coração. Seu corpo precisa de cálcio para funcionar e se não o fizer através de fontes de alimento, seu corpo vai puxá-lo dos ossos. Existem várias fontes para escolher para obter sua ingestão de cálcio. Procure laticínios, folhas verdes escuras ou feijões secos. Varie as fontes se tiver preocupações com a saúde sobre o consumo de mais produtos lácteos.

Vitamina D

A vitamina D e o cálcio andam de mãos dadas. A vitamina D ajuda seu corpo a absorver o cálcio. Infelizmente, a vitamina D não é facilmente encontrada em fontes de alimento. Você pode obter sua ingestão diária de vitamina D a partir de alimentos fortificados ou passar alguns minutos ao sol todos os dias. Fósforo Como o cálcio, o fósforo é necessário para a resistência dos ossos e dentes. Está presente em todo o corpo e é facilmente encontrado em muitas fontes alimentares. Ter muito fósforo pode ser mais perigoso do que ter muito pouco, então não se apresse por um suplemento. Alimentos ricos em fósforo incluem carne, frango, peixe, ovos, laticínios, nozes, sementes e legumes.

Vitamina C

A vitamina C desempenha um grande papel no crescimento e reparação de tecidos em todo o corpo. Antes de um bebê nascer, enquanto fisicamente no útero, a vitamina C é um dos nutrientes essenciais necessários para o desenvolvimento dos dentes. Inclua vitamina C suficiente em sua dieta para ajudar na reparação e manutenção de seus ossos e dentes. Todas as frutas e vegetais contêm alguma vitamina C. Certos alimentos que são mais ricos em vitamina C incluem pimentões, frutas cítricas, morangos, tomates, brócolis, folhas verdes, batata-doce e melão.

Vitamina A

Vitamina A é importante para o crescimento ósseo, reprodução e reparo celular. As fontes mais comuns de vitamina A são produtos de origem animal, laticínios e frutas e legumes coloridos.