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A Frequência Cardíaca do Corredor: Zonas por Tipo de Treino

Coração do Corredor: Bomba de Alto Desempenho

Fornece sangue oxigenado, remove desoxigenado. Na corrida, demanda ↑ drasticamente. Treino consistente fortalece coração → mais eficiência. Use calculadora online (ex: Running For Fitness) para zonas personalizadas.

Comportamento da FC na Corrida

FC responde à intensidade, subindo progressivamente até platô. Genética, idade, saúde cardiovascular causam variação individual. Com melhora do condicionamento, FC ↓ para mesma carga (coração mais eficiente).

FC Máxima: Homens vs. Mulheres

• Homens: 220 - idade
• Mulheres: 206 - (0,88 × idade)
• Ex: 30 anos → H: 190 | M: ~179 | 55 anos → H: 165 | M: ~158

Zonas por Tipo de Corrida

Longas e Lentas (Resistência)

60-70% FC máx. 30a: 114-133 bpm | 55a: 99-116 bpm. Coração aprende a bombear melhor.

Aeróbicas (Condicionamento Cardiovascular)

70-80% FC máx. Mais eficaz para sistema cardiorrespiratório. 30a: 133-152 bpm | 55a: 116-132 bpm. Ensina corpo a adquirir, transportar, entregar O2.

Anaeróbicas (Performance/Velocidade)

80-90% FC máx. Curtas, duras. Corpo não acompanha remoção de lactato → usa carboidratos (oferta limitada). Melhora performance geral e lidar com alta intensidade (ex: sprint final). 30a: 152-171 bpm | 55a: 132-149 bpm.

Dica Prática

Use monitor cardíaco para manter-se na zona certa. Treino inteligente = evolução consistente + menos lesão.