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Óleo de fígado de bacalhau e óleo de peixe para mulheres: coração, articulações, ossos e TPM

Diferença chave: fígado de bacalhau tem mais vit A e D. Ambos dão ômega-3 (EPA/DHA) — anti-inflamatórios essenciais que o corpo não faz.

Doença coronariana: #1 causa de morte em mulheres (AHA)

Evidência forte: ômega-3 reduzem morte cardíaca súbita, mesmo com histórico de infarto (Mayo Clinic).

Artrite reumatoide: 3x mais em mulheres (40-60 anos)

Ômega-3 melhoram sensibilidade articular e rigidez matinal (estudos clínicos).

Osteoporose: mulheres 4x mais risco

Ômega-3 ↑ cálcio → ↑ densidade óssea (UMMC).

Dor menstrual: alívio possível

Estudo dinamarquês (Eur J Clin Nutr 1995): maior ingestão ômega-3 marinho → sintomas menstruais mais leves. UMMC: evidência limitada, mas promissora.

Como escolher

• Quer vit A/D extra? → fígado de bacalhau.
• Só ômega-3 concentrado? → óleo de peixe purificado.
• Sempre: pureza testada (metais pesados), dose orientada por médico.