Que vitaminas são em bananas?

Se você é como a maioria dos americanos, você come cerca de 26 libras de bananas a cada ano, de acordo com o USDA. Incluindo bananas em sua dieta fornece uma fonte compacta e pronta para comer de açúcares naturais, fibras, potássio, luteína, caroteno, colina, vitaminas solúveis em água e vestígios de vitaminas lipossolúveis.

Vitamina B- 6 Comendo uma banana grande fornece seu corpo com 0,5 mg de vitamina B-6, informa o USDA. Se você tem menos de 50 anos, uma banana fornece aproximadamente 38% da Dieta Recomendada para a Vitamina B-6 do Institute of Medicine.

A Vitamina B-6 trabalha com as enzimas do organismo para promover reações metabólicas essenciais. para a função saudável do sistema imunológico, produção de proteína e manutenção de açúcar no sangue. Sua medula óssea usa vitamina B-6 para ajudar na produção de hemoglobina, a proteína dentro de seus glóbulos vermelhos que transporta oxigênio.

Vitamina C

Adicionar uma banana grande ao seu cereal pela manhã fornece a você com aproximadamente 12 mg de vitamina C, de acordo com o USDA. Este montante equivale a 16% da RDA do Institute of Medicine para vitamina C, se você for mulher e 13% se for homem. A vitamina C ajuda na produção de colágeno, encontrado em sua pele, cartilagem, ligamentos e tendões. Ele também suporta o seu sistema imunológico e ajuda na cicatrização de feridas.

Riboflavina

Incluindo uma grande banana no seu almoço adiciona aproximadamente 0,1 mg de vitamina B-2, ou riboflavina, à sua dieta. Com base na RDA do Institute of Medicine, uma banana fornece aproximadamente 8 a 9% de sua necessidade diária de riboflavina. A vitamina B-2 ajuda a converter as gorduras, proteínas e carboidratos em sua dieta em energia. A riboflavina também ajuda seu fígado a desintoxicar produtos químicos e metabolizar drogas, relata o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon.

As bananas fornecem pequenas quantidades de vitamina B-9 ou folato. Uma grande banana inclui aproximadamente 27 microgramas de folato, de acordo com o USDA. Este montante equivale a cerca de 7% do requisito diário mínimo se você for um homem adulto ou uma mulher não grávida. O folato ajuda a medula óssea a produzir glóbulos vermelhos, prevenindo anemia.

Niacina

Uma banana grande contém aproximadamente 6% da RDA do Institute of Medicine para vitamina B-3 ou niacina. A niacina ajuda o corpo a produzir as gorduras necessárias e atua como co-fator no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.

Tiamina

Comer uma grande banana fornece cerca de 3 a 4% da RDA do Institute of Medicine "for thiamine, or vitamin B-1.", 3, [[A tiamina prova ser um cofator essencial na conversão dos alimentos que você consome em energia. Também ajuda seu corpo a fabricar o material genético necessário para produzir novas células, relata o Instituto Linus Pauling.

Vitaminas A, E e K

As vitaminas lipossolúveis A, E e K estão presentes em traços quantidades em bananas, informa o USDA. Embora as bananas sejam uma adição saudável à sua dieta, essa fruta fornece menos de 1% da RDA para as vitaminas A, E e K. Outras opções alimentares em seu plano nutricional podem fornecer as quantidades recomendadas dessas vitaminas lipossolúveis. br>