Você pode beber azeite de oliva para controle de peso?

Perda de peso envolve consumir menos calorias, forçando seu corpo a transformar suas reservas de gordura em combustível. Embora muitos planos de dieta de moda passageira exigem que você evite comer qualquer gorduras, essas substâncias são necessárias para você se manter saudável enquanto perde peso e depois. O óleo de oliva, em particular, é uma gordura monoinsaturada saudável para o coração que pode reduzir o colesterol e diminuir a inflamação, de acordo com a American Heart Association. Beber azeite pode ajudá-lo a obter sua dose diária de gordura insaturada que também pode ajudar a atingir e manter um peso saudável.

Adicione 1 colher de chá. de azeite para o seu suco de manhã com café da manhã. Comer o café da manhã é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para controlar seu peso, segundo a nutricionista Katherine Zeratsky, da Mayo Clinic. Ela acrescenta que pular o café da manhã, muitas vezes leva a lanches insalubres que podem causar-lhe adicionar libras. Ter uma pequena quantidade de gordura saudável como o azeite de oliva com um cereal rico em fibras e baixo teor de gordura e um pedaço de fruta pode fazer com que você se sinta mais satisfeito por mais tempo. Assim, você come menos.

Drink 1 tsp. de azeite misturado com um copo de água e 1 colher de sopa. de suco de limão antes de comer o almoço. Isso ajuda a encher seu estômago para que você coma menos calorias, mas ainda assim obtenha os benefícios saudáveis da gordura insaturada. Quando você almoça, enfatize refeições com baixo teor de gordura que contenham uma fonte de fibras, como legumes ou grãos integrais.

Tenha 1 colher de chá. de azeite em vez de um lanche entre almoço e jantar. Isso pode ajudá-lo a evitar lanches não saudáveis da máquina de venda automática, que geralmente contêm uma abundância de sódio e açúcar. Cura diária acrescenta que o azeite tende a ser menos dura no estômago do que outros tipos de gordura. O azeite de oliva também estimula seu sistema digestivo a quebrar as gorduras do seu corpo com a bile que é formada no fígado e na vesícula biliar.

Inclua as calorias que você consumiu ao beber azeite quando calculando seu total diário. O azeite de oliva, como qualquer outro tipo de gordura, contém nove calorias por grama. A Mayo Clinic recomenda que você não consuma mais do que 35% de suas calorias diárias na forma de gordura. Acompanhe o azeite que você consome e quaisquer outras gorduras em um diário alimentar ou revista.

Dica

Verifique com seu médico antes de fazer mudanças dietéticas significativas.