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Como Escolher um Bom Multivitamínico: Nutrientes, Segurança, Custo e Perfil Pessoal

Multivitamínico diário pode ser "seguro nutricional" para dias de dieta imperfeita, mas não compensa dieta ruim. Critérios de escolha:

1. Equilíbrio de Nutrientes

Busque: Vitaminas A, C, D, E, K, complexo B completo (ácido fólico, tiamina, riboflavina, ácido pantotênico, biotina, niacina, B6, B12) + minerais (cálcio, ferro, zinco, magnésio). NIH recomenda ~100% do Valor Diário (VD) da maioria, sem excessos significativos (risco toxicidade). Verifique se a dose completa vem em 1 ou vários comprimidos.

2. Segurança e Pureza

FDA tem diretrizes de identidade, pureza, força, composição. Selos de terceiros (USP, NSF, ConsumerLab) são voluntários; ausência não significa inferioridade.

3. Custo-Benefício

Preços variam por marca/testes. Estudo ConsumerLab (NY Times): marcas de clubes/grandes redes ≈ qualidade de marcas caras, por fração do preço. Tome apenas o necessário; doses extras = gasto + risco.

4. Perfil Individual (Médico Decide)

• Mulheres jovens: mais ferro; Homens/pós-menopausa: sem ferro (Instituto Linus Pauling).
• Vitamina A: ≤2.500 UI (preferir betacaroteno ≤2.500 UI).
• Ácido fólico extra para idade fértil.
• Cálcio ↑ pós-menopausa.
• Evitar vitamina K extra se em anticoagulantes.

Sempre discuta com seu médico.