Fish Oil & Creatine

Dois suplementos alimentares comuns, óleo de peixe e creatina, ajudam a construir músculos e a se recuperar do exercício. O óleo de peixe contém ácidos graxos essenciais, necessários para a produção e regulação hormonal. A creatina, uma substância que o seu corpo produz naturalmente, fornece um impulso à sua força e poder quando tomado em forma suplementar. Consulte um profissional de saúde antes de usar qualquer suplemento dietético.

Óleo de peixe

O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, que são considerados essenciais. Seu corpo não produz o suficiente desses ácidos graxos para apoiar uma atividade saudável. Enquanto eles são mais críticos para aqueles que ainda não terminaram de crescer, os ácidos graxos essenciais também regulam seus níveis hormonais e desempenham um papel fundamental no seu sistema endócrino. Ácidos graxos ômega-3 também servem um papel anti-inflamatório, e manter a saúde do sistema circulatório.

Suplementação de óleo de peixe

Suplementação com óleo de peixe pode ajudá-lo a recuperar de exercício intenso. Quando você treina, seus músculos se rompem e sua capacidade de recuperação é limitada pela capacidade de reparar o tecido muscular danificado. "American Journal of Clinical Nutrition" mostrou que a suplementação de óleo de peixe melhorou a síntese de proteína muscular. Mesmo se você não está se exercitando, com a idade você começa a perder tecido muscular magro, e a suplementação com ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a prevenir a perda muscular relacionada à idade que você pode experimentar um dia. > A creatina é uma combinação de outros aminoácidos, e seu corpo produz cerca de 2 gramas por dia naturalmente. A creatina também é encontrada na carne vermelha, por isso, se você é vegetariano, seus níveis de creatina podem ser menores do que os de comedores de carne, de acordo com um estudo de 2003 publicado na revista "Medicine and Science in Sports and Exercise". A creatina funciona principalmente para permitir que seus músculos se contraiam, e a grande maioria da creatina que você produz ou consome é armazenada nos músculos do esqueleto.

Suplementação de creatina

Suplementar com creatina monoidratada é popular entre muitos atletas . A suplementação de monohidrato de creatina aumenta tanto a sua capacidade de gerar energia, mas sua capacidade de construir massa muscular magra, de acordo com um estudo de 2002 publicado em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios". Essa suplementação pode ser particularmente útil à medida que você envelhece, já que a suplementação de creatina também pode melhorar sua resistência, de acordo com um estudo publicado em 2001 na revista "Medicine and Science in Sports and Exercise".