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Óleo de peixe e creatina: sinergia para músculo, recuperação e envelhecimento

Óleo de peixe: ômega-3 essenciais

Corpo não produz o suficiente. Regulam hormônios, sistema endócrino, ação anti-inflamatória, saúde circulatória. Estudo Am J Clin Nutr: suplementação ↑ síntese proteica muscular. Previne sarcopenia relacionada à idade.

Creatina: energia e força

Combinação de aminoácidos; corpo faz ~2 g/dia. Carnes vermelhas são fonte — vegetarianos têm níveis menores. Armazenada no músculo esquelético; permite contração muscular. Monoidrato é forma suplementar padrão.

Benefícios da creatina (evidência)

• ↑ Capacidade de gerar energia + ↑ massa magra (Med Sci Sports Exerc, 2002).
• ↑ Resistência, especialmente no envelhecimento (Med Sci Sports Exerc, 2001).

Conclusão prática

Ambos seguros e complementares para atletas e envelhecimento ativo. Consulte profissional de saúde antes de usar.