Óleo Ômega-3: Prós e Contras Baseados na Ciência

O Que Contém

DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico) — gorduras essenciais que o corpo não fabrica; devem vir da dieta/suplementação.

Benefícios (Prós)

• Proteção cardiovascular: proteína C-reativa (marcador inflamatório) inversamente relacionada a EPA/DHA no sangue (Univ. Newcastle, European Journal of Clinical Nutrition, 2009).
• Síntese de proteína muscular: idosos suplementados 8 semanas aumentaram síntese muscular vs. óleo de milho (American Journal of Clinical Nutrition, 2011).
• Efeitos sistêmicos: ↑ HDL, ↓ triglicerídeos, ↓ pressão arterial, ↓ placa/coágulos → ↓ AVC/cardiopatia; ↑ força óssea (cálcio); proteção contra degeneração macular; ↑ saúde cerebral (humor, cognição); alívio de asma e SII; possível ↓ risco de câncer (Universidade de Maryland).

Riscos (Contras)

• Sangramento: risco aumentado (Linus Pauling Institute). FDA: ≤3 g/dia seguro; se risco hemorrágico, consulte médico.
• Interações medicamentosas: anticoagulantes, antidiabéticos, ciclosporina, hipocolesterolemiante (Universidade de Maryland). Sempre consulte médico antes de suplementar.