Os Melhores Suplementos Vitamínicos para o Dano Radical Gratuito

Os radicais livres são compostos altamente reativos que entram em células saudáveis, causando danos permanentes. Eventualmente, uma superabundância de danos celulares causados pelos radicais livres leva a problemas de saúde a longo prazo, incluindo doenças cardíacas. Embora você possa tomar certos suplementos para ajudar a evitar os radicais livres, eles não têm a garantia de prevenir qualquer tipo de doença. Idealmente, no entanto, você deve obter todos os seus nutrientes de combate aos radicais livres de sua dieta, pois eles trabalham com mais eficiência juntos e você também terá outros nutrientes benéficos.

Vitamina A

A vitamina A inclui um grupo de compostos antioxidantes, como beta-caroteno, alfa-caroteno e beta-criptoxantina. Como antioxidantes, eles neutralizam e assim destroem os radicais livres, muitas vezes antes de atacarem. Esses subgrupos de vitamina A são especialmente úteis para prevenir danos aos olhos e podem retardar a progressão da perda de visão associada à degeneração macular relacionada à idade. Para obter quantidades adequadas de todos esses compostos de combate aos radicais livres, você precisa atender à sua dieta recomendada pelo Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina. Os homens precisam de 900 microgramas de vitamina A por dia, enquanto as mulheres precisam de 700 microgramas. Você também pode obter vitamina A a partir de alimentos de cor vermelha, laranja e amarelo, como pimentão, cenoura, batata doce e manga.

Vitamina C

A vitamina C é particularmente benéfica para os fumantes. O tabagismo aumenta o estresse oxidativo nas células, levando a uma alta quantidade de destruição dos radicais livres. Mas mesmo se você não fumar, você ainda terá estresse oxidativo em seu corpo. Isso acontece como um efeito colateral da digestão ou toda vez que você respira ar poluído. Essa oxidação leva à inflamação, doenças cardiovasculares e ao desenvolvimento de câncer, em alguns casos. Se você é do sexo masculino, tome 90 miligramas de vitamina C por dia ou, se for mulher, tome 75 miligramas. Aumente sua dose em mais 35 miligramas se você fuma. Além de tomar suplementos, você receberá vitamina C de qualquer tipo de fruta e vegetais, especialmente pimentões, laranjas, kiwis, brócolis e morangos.

Vitamina E

Proteja suas células ainda mais, obtendo o suficiente vitamina E. Este antioxidante também vasculha seu corpo, destruindo quaisquer radicais livres em seu caminho para mantê-lo saudável. A vitamina E é particularmente importante para proteger as células do coração, possivelmente prevenindo ou minimizando o risco de doenças cardiovasculares. Os benefícios antioxidantes dessa vitamina também podem reduzir suas chances de declínio cognitivo e distúrbios oculares, embora os estudos sejam mistos. Adultos de ambos os sexos têm os mesmos requisitos de vitamina E de 15 miligramas, ou 22,4 unidades internacionais, diariamente. Se você quiser mais vitamina E fora de sua dieta, coma sementes de girassol, amêndoas, amendoim, espinafre ou brócolis. Milho, soja e óleo de gérmen de trigo são outras fontes de vitamina E.

Support From Selenium

Embora tecnicamente um mineral, não uma vitamina, o selênio funciona ao lado de vitaminas antioxidantes para limpar o seu sistema de radicais livres. Selênio se transforma em proteínas especializadas em seu corpo que cada um tem papéis diferentes. Alguns deles ajudam a manter e preservar a vitamina C, para a proteção ideal dos radicais livres. Outros tipos de proteínas de selênio protegem os vasos sanguíneos, limitando os danos causados pelos radicais livres. Apontar para 55 microgramas de selênio por dia. Frutos do mar e peixes, como camarão, caranguejo, salmão e alabote, são algumas das fontes de selênio mais ricas. Carne de porco, arroz integral e macarrão enriquecido são outras maneiras de aumentar sua ingestão.