Melhor suplemento de cálcio para homens: tipos, doses e contraindicações

Cálcio é essencial para ossos; homens podem precisar suplementar se dieta insuficiente. Melhor suplemento fornece RDA e pode conter vitaminas que auxiliam absorção. Converse com médico antes de iniciar.

Benefícios

Alimentos são melhor fonte, mas suplemento ajuda: previne fraturas, reduz osteoporose, mantém dentes, coração, nervos, músculos. Com idade, cálcio ajuda reduzir pressão alta e colesterol alto.

Tipos de suplementos

Carbonato de cálcio, citrato de cálcio, gluconato de cálcio, lactato de cálcio. Carbonato e citrato são mais populares e têm maior concentração de cálcio elementar. Suplementos podem incluir Mg, P, vit. D, K. Pergunte ao médico o ideal para você. Homens 19–70: 1.000 mg/dia; >71: 1.200 mg. Limite superior: 2.500 mg (até 50 anos), 2.000 mg (após 50). Excesso: constipação, náusea, vômito, perda apetite, toxicidade renal, arritmia. Não suplemente sem avaliar necessidade com profissional.

Contraindicações

Condições que elevam cálcio: hiperparatireoidismo, insuficiência renal, sarcoidose, câncer → não tome suplemento sem orientação médica. Risco de câncer de próstata: homens em risco não devem suplementar, pois níveis altos de cálcio podem aumentar chance da doença.