Multivitamínicos não suprem a necessidade diária de cálcio: o que fazer

Nenhum multivitamínico contém a RDA de cálcio (Jane Higdon, PhD, Linus Pauling Institute). Se contivessem, as pílulas seriam grandes demais. Cálcio é essencial para ossos e reduz risco de osteoporose em idosos.

Cálcio

Suporta coração, músculos, nervos, ossos. Alta taxa de osteoporose nos EUA prova que a maioria não consome cálcio suficiente (NIH). Suplementação pode ser necessária; converse com médico. Multivitamínicos não têm RDA de cálcio; não confie neles para necessidade diária.

Vitamina D

Crítica para absorção de cálcio. Sem vitamina D suficiente, corpo não produz calcitriol suficiente → retira cálcio dos ossos → enfraquecimento. NIH: 600–800 UI/dia. Fontes: sol, peixes água salgada, gemas, leite fortificado.

RDA por idade

Aumenta com idade: bebês 200 mg, idosos 1.200 mg (NIH). Adolescentes, gestantes, lactantes: 1.300 mg/dia. Fontes: leite, queijo, iogurte, fortificados. Ex.: 1 xícara leite desnatado = 302 mg Ca. Multivitamínicos com pouco/nenhum cálcio exigem obter cálcio via dieta ou suplemento específico.

Qualidade do suplemento

Escolha multivitamínico/suplemento de alta qualidade (seguro, livre de chumbo/metais). USP (Farmacopeia dos EUA) tem Programa de Verificação de Suplemento Dietético. Procure selo USP na embalagem.