Tomar vitamina D e cálcio após o treino melhora desempenho atlético?

Nutricionistas sabem que vitamina D e cálcio constroem/reparam ossos fortes. Ambos afetam músculos e movimento; receptores de vitamina D descobertos no tecido muscular. Podem melhorar desempenho atlético.

Papéis no organismo

Cálcio: ossos, sistema nervoso/muscular, circulação, liberação hormonal. Vitamina D: absorção de cálcio, regulação de minerais. Deficiência de qualquer um → mais fraturas por estresse em atletas. Revisão 2010 (Scand J Med Sci Sports): vitamina D atua na estrutura/função muscular; deficiência reduz desempenho muscular.

Fontes

Cálcio: laticínios, vegetais verde-escuros (couve, brócolis), alimentos fortificados (cereais, tofu, sucos). Vitamina D: difícil obter o suficiente só de alimentos (peixes gordurosos, óleos). Maioria vem de fortificados (leite, sucos, cereais) e síntese cutânea (sol).

Eficácia pós-treino

Pesquisa escassa. Estudo 2010 (Med Sci Sports Exerc): mulheres que beberam leite desnatado pós-treino ficaram mais fortes, ganharam mais massa magra, perderam mais gordura que grupo com bebida de carboidratos. Leite é rico em cálcio + vitamina D + proteína. Não está claro se suplementos/outros alimentos dariam mesmo resultado, ou se a proteína do leite foi responsável.

Considerações

Excesso causa efeitos adversos. Toxicidade vitamina D: arritmia, perda de peso. Excesso vitamina D eleva cálcio sérico. Excesso cálcio: constipação, prejudica absorção Fe/Zn, pedras renais. Suplementos podem interagir com medicamentos. Informe seu médico.