How to Lose Weight With EFT

", 3, [[A técnica de liberdade emocional (EFT, Emotional Freedom Technique) é uma forma de psicologia energética, uma técnica usada para mudar padrões cerebrais, de acordo com David Feinstein, PhD, o autor de uma folha de dados para o Comitê de Assuntos dos Veteranos da Câmara. O Dr. Joseph Mercola, diretor do Optimal Wellness Center em Chicago, escreveu que obteve o maior sucesso com a EFT para ajudar as pessoas a superar os bloqueios emocionais e alcançar a perda de peso. Mercola afirma que infâncias disfuncionais, abuso, depressão, ansiedade, uso de alimentos para se automedicar e outros bloqueios levam a um comportamento autodestrutivo. Realizar EFT requer tocar pontos de energia ao falar de afirmações sobre a emoção alvo.

Sente-se em um lugar calmo onde você estará livre de interrupções. Leia as etapas da EFT para estar familiarizado com o padrão de pontos a serem tocados. Relaxe tomando três respirações profundas. Algumas delas podem parecer estranhas ou constrangedoras, portanto, esteja ciente de que qualquer sentimento que surja faz parte do processo. Se você se sentir sobrecarregado a qualquer momento, sinta-se à vontade para parar. Os participantes de um estudo de 12 meses da psicóloga Dra. Peta Stapleton, da Universidade Griffith, na Austrália, experimentaram uma redução duradoura nos desejos por comida de apenas quatro sessões de EFT de duas horas. Os resultados do estudo do Dr. Stapleton, apresentados no Congresso Internacional de Psicologia Aplicada em Melbourne, em julho de 2010, mostraram que a EFT ajudou os participantes a perder peso.

Concentre-se em sentimentos sobre comida e perda de peso. Observe o que você acha que retém mais. Por exemplo, "sinto-me fora de controle quando tenho desejos por comida". "Eu como demais quando estou sozinha." "Eu preciso de doces quando estou chateado." Escolha um dos sentimentos mais fortes que surgem.

Diga uma afirmação que aborde o sentimento. Uma frase frequentemente usada em EFT é "Mesmo assim - eu tenho esse desejo por comida - eu profundamente e completamente amo e me aceito". Use o sentimento que surgiu para você no lugar do "desejo por comida". Repita essa afirmação em voz alta ao tocar cada ponto com cuidado.

Toque sua testa acima da sobrancelha com o dedo indicador ou médio de cada mão. Algumas pessoas tocam com vários dedos. Você pode tocar os pontos em ambos os lados do seu rosto, usando as duas mãos.

Toque ao lado do seu olho, no recuo ao lado da órbita do olho.

Bata sob o olho, no meio, na bochecha, logo abaixo da órbita do olho.

Toque sob o nariz, no recuo sob o nariz.

Toque na parte superior do seu queixo.

Toque levemente na parte superior da clavícula.

Toque sob o seu braço, no lado oposto do seu corpo, da mão que tocou. O ponto é freqüentemente sensível ao toque. Alcance diretamente em seu peito para localizá-lo no centro do seu lado. Para as mulheres, geralmente é logo abaixo do sutiã.

Respire calmamente por um minuto, permitindo que seus pensamentos e sentimentos se acalmem. Repita a técnica de EFT, aprimorando diferentes sentimentos que o impedem de perder peso, como desejar comer porções secundárias, comer quando está com raiva, medo de perder peso e outros sentimentos que surgem. Complete tantas repetições da técnica EFT quanto se sentir confortável para você.

Anote quaisquer alterações em seus pensamentos, sentimentos e comportamento alimentar no final do dia.

Pratique EFT diariamente, concentrando-se em seus sentimentos sobre a perda de peso e alimentação e em quaisquer lembranças ou questões emocionais relacionadas ao seu peso que surjam durante as sessões de EFT. Mantenha um caderno de anotações para apoiar as mudanças que você faz à medida que se torna livre de bloqueios para perder peso.

Siga um programa de dieta e exercícios sensatos para atingir suas metas de perda de peso. O corte de 500 a 1.000 calorias de sua ingestão diária habitual de alimentos ajudará você a atingir uma taxa de perda de peso saudável de um a dois quilos por semana. Dedique alguns minutos para praticar a EFT durante o dia, quando sentir desejos ou tiver dificuldades em aderir ao seu programa de alimentação. Por exemplo, se a hora do almoço no trabalho é um desafio para você, encontre um lugar particular e pratique EFT para limpar quaisquer sentimentos ou desejos que possam prejudicar seu sucesso na perda de peso.

Dica

Considere trabalhando com um psicólogo ou terapeuta treinado em EFT. Você pode sentir ternura ou um leve recuo no local de alguns pontos. Isso ajuda você a saber que você está no ponto certo. Tocar é eficaz, mesmo que seu objetivo não seja exato. Toque em uma emoção de cada vez, em vez de tentar combinar problemas em uma frase longa.

Advertências -

Procure ajuda profissional para enfrentar traumas. Memórias antigas e sentimentos profundos podem aparecer enquanto você faz EFT. Planeje fazer uma pausa antes de dirigir ou executar tarefas que exijam total concentração.