Citrato de cálcio vs. Gluconato de cálcio

Seu corpo precisa de uma variedade de vitaminas e minerais - coletivamente conhecidos como micronutrientes - para mantê-lo saudável e funcionando adequadamente. Um dos minerais importantes que você precisa para manter a saúde de vários sistemas diferentes do corpo é o cálcio, que pode ser obtido a partir de alimentos ou suplementos. Existem várias formas de suplementos, incluindo citrato de cálcio e gluconato de cálcio, disponível para compra.

Suas necessidades de cálcio

Há uma variedade de razões que seu corpo precisa de um suprimento adequado de cálcio na dieta. O mais familiar é que seu sistema esquelético é composto de uma matriz rígida que consiste em parte de cálcio - como tal, você precisa de cálcio para manter a integridade de seus ossos. A Dra. Lauralee Sherwood, em seu livro "Human Physiology" (Fisiologia Humana), destaca que o batimento cardíaco também depende do cálcio, assim como o resto de seus músculos, que precisam de cálcio para se contrair.

Fontes de Cálcio -

Existem muitas maneiras diferentes de obter cálcio em sua dieta. Alimentos como laticínios e verduras são excelentes fontes de cálcio, por exemplo. No entanto, você também pode complementar com pílulas ou comprimidos mastigáveis contendo várias formas de sais de cálcio. O citrato de cálcio é um sal de cálcio muito comum disponível como suplemento. Menos comum, mas também disponível para compra, são comprimidos de gluconato de cálcio. O cálcio nestes suplementos atua de forma idêntica no corpo.

Citrato de cálcio e gluconato de cálcio

O cálcio nesses suplementos age de forma idêntica no corpo. A mais importante delas é que o gluconato de cálcio contém muito menos cálcio por unidade de massa do que o citrato de cálcio. Em um artigo publicado em 2007 na revista Nutrition in Clinical Practice, a nutricionista Deborah Straub aponta que apenas 9% da massa de gluconato de cálcio é realmente cálcio, o que significa que você precisa tomar mais de 12 comprimidos típicos do suplemento para Consiga sua ingestão de cálcio diária necessária.

Outras considerações

Embora o gluconato de cálcio não seja um suplemento dietético de cálcio tão bom quanto o mais prático - e menos caro - citrato de cálcio, ele tem outras vantagens . Por exemplo, o gluconato de cálcio ajuda a ligar os íons de flúor. Como tal, é o tratamento de escolha para queimaduras de ácido fluorídrico, que podem ocorrer em ambientes industriais. Além disso, é usado para tratar a sobredosagem de sulfato de magnésio, que às vezes é administrado a mulheres grávidas para interromper o trabalho de parto prematuro. , , ] ]