Quais são os benefícios do ácido pantotênico

As vitaminas do complexo B são essenciais para uma série de processos no corpo de converter alimentos em energia para o desenvolvimento de uma pele saudável, unhas e cabelo. O ácido pantotênico, ou vitamina B-5, é uma das oito vitaminas que formam o complexo da vitamina B. Embora esteja presente na maioria dos alimentos, os alimentos altamente processados são pobres em ácido pantotênico. Comendo alimentos inteiros, minimamente processados irá garantir que você tenha suficiente ácido pantotênico e que você pode tirar proveito de seus muitos benefícios para a saúde. - Uma das funções do ácido pantotênico é produzir colesterol. Pesquisas recentes sugerem que a pantetina, um derivado do ácido pantotênico, pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL (o colesterol ruim). Por exemplo, um estudo publicado em 2011 na revista "Nutrition Research" examinou os efeitos da pantetina no risco de doença cardiovascular de 120 indivíduos. Os indivíduos seguiram uma dieta com baixo teor de colesterol e tomaram pantetina ou placebo por 16 semanas. No final do estudo, as pessoas que tomaram a pantetina tinham níveis mais baixos de LDL e colesterol total do que aquelas com dieta baixa em colesterol.

Cicatrização de feridas

O ácido pantotênico tem demonstrado ajudar o corpo a curar feridas, particularmente após a cirurgia. Por exemplo, um estudo de 1998 publicado no "The International Journal for Vitamin and Nutrition Research" demonstra o benefício do cálcio, vitamina D e pantotenato, um derivado do ácido pantotênico, no processo de cicatrização de feridas quando aplicado diretamente na ferida, como você faria com um creme. A combinação de cálcio, vitamina D e pantotenato ajudou a aumentar a síntese protéica e o número de células trazidas à ferida para melhorar a cura.

Ingestão Diária Recomendada

Como o ácido pantotênico é uma vitamina solúvel em água, é não armazenado no corpo e você deve obtê-lo de sua dieta ou um suplemento todos os dias. O Instituto de Medicina recomenda que homens e mulheres adultos recebam 5 miligramas de ácido pantotênico por dia. Considera-se seguro exceder a quantidade diária recomendada, embora, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, doses muito altas de ácido pantotênico podem causar diarréia ou sangramento.

Fontes dietéticas

O ácido pantotênico é encontrado em uma variedade de alimentos. Laticínios, frango, ovos, lentilhas cozidas, brócolis, abacate e batata-doce são as melhores fontes de ácido pantotênico. Cereais integrais e cereais integrais também são boas fontes de vitamina, embora o processamento de grãos possa levar a uma perda de 75% de ácido pantotênico dos alimentos. Comer uma dieta rica em vegetais frescos, carnes e grãos inteiros minimamente processados garantirá que você atenda às suas necessidades diárias de ácido pantotênico.