Como calcular o limiar de lactato em Cycling

Quando você se exercita, seu corpo produz ácido láctico como um subproduto. Se você está se exercitando em baixa intensidade, seu corpo é capaz de limpar rapidamente este subproduto. No entanto, quando você começa a pedalar a uma taxa mais intensa, torna-se cada vez mais difícil para o seu corpo limpar o ácido lático. O ponto em que o corpo produz mais desse subproduto do que pode clarear é chamado de limiar de lactato. Este ponto, que ocorre em cerca de 85% da frequência cardíaca máxima, pode ser medido com um monitor de frequência cardíaca. Um ciclista também sentirá uma sensação de queimação em seus músculos quando ela estiver acima do limiar de lactato e seu corpo começar a se cansar. Identificar o seu limiar de lactato irá ajudá-lo a aprender a controlar os seus esforços e a treinar de forma mais inteligente.

Monte a bicicleta num treinador dentro de casa ou encontre um caminho plano para o exterior para realizar o teste. Ao realizar o teste no exterior, certifique-se de planejar uma rota livre de sinais de parada, luzes de parada e tráfego intenso. Este é um exercício intenso e é importante continuar trabalhando em um certo nível de esforço durante o período de tempo prescrito sem qualquer interrupção.

Aqueça-se, pedalando em uma marcha fácil por pelo menos 15 minutos. Tente manter uma cadência de 90 rpm. Você pode medir isso usando um computador de ciclismo com cadência. Permita que seu corpo se solte, relaxe a parte superior do corpo e respire profundamente para preparar os músculos para o trabalho que está por vir.

Faça uma curta corrida, saindo da sela. Quando você se senta, concentre-se em empurrar uma engrenagem em um ritmo que você pode segurar por uma hora. Este será o seu ritmo de teste de uma hora. Concentre-se em manter esse ritmo agradável e constante a 90 rpm.

Tempo você mesmo. Após 10 minutos neste ritmo de contra-relógio, aperte o botão de volta no seu monitor de frequência cardíaca. Mantenha o ritmo que você definiu por mais 20 minutos. Respire enquanto você pedalar. Este não é um esforço total, mas você deve estar se esforçando para manter o ritmo. Tente evitar o uso de um equipamento que o cansa rapidamente.

Pressione o botão de volta novamente após os 20 minutos. Este é o fim do teste. Refresque-se usando um equipamento fácil. Você deve sentir sua freqüência cardíaca caindo. Pedal por cinco a 10 minutos, dependendo de como o seu corpo se sente. Leia a frequência cardíaca média para a contagem do tempo de 20 minutos que você acabou de concluir. Use este número para ajudar com seu treinamento futuro.

Advertências

Novos ciclistas ou iniciantes em um programa de fitness devem consultar seu médico antes de realizar um teste de limiar de lactato.

Coisas Necessárias

Monitor de ritmo cardíaco

Computador de ciclismo com cadência