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Vitaminas para Unhas dos Pés: Biotina, Vitamina E, Ferro e Cálcio

Unhas dos pés = queratina, indicam saúde geral. Anomalias (cor, forma, espessura, textura) podem vir de trauma, infecção (fungos), ou doenças sistêmicas (renal, hepática, tireoide). Nutrição direcionada fortalece a barreira.

Biotina (B7) — base do tratamento

• MedlinePlus: suplementos sintéticos orais tratam unhas quebradiças;
• Bem tolerado nas doses recomendadas;
• Dieta: leite, fígado, ovos, leguminosas, nozes;
• Dose terapêutica: 2,5 mg/dia (consulte médico).

Vitamina E — síndrome da unha amarela

• Antioxidante lipossolúvel, neutraliza radicais livres;
• LifeExtension: estudos mostram benefício na síndrome da unha amarela (espessamento + coloração amarela-esverdeada, uni/bilateral, associada a doença cardíaca/pulmonar);
• Fontas: gérmen de trigo, milho, azeitonas, nozes, sementes, óleos vegetais;
• Cuidado: suplementos high-dose (>400 UI) associados a ↑ mortalidade em metanálises. Use dose fisiológica (15 mg / 22,4 UI) ou dieta. Sempre com médico.

Ferro — anemia = unhas quebradiças

• Anemia ferropriva ↓ eritrócitos → hipóxia tecidual → matriz ungueal frágil;
• Suplemento ferro + vit. C (↑ absorção);
• Fontes: ovos, peixe, leguminosas, carnes, passas, folhas escuras;
• Exames: ferritina, hemograma, ferro sérico, TSAT antes de suplementar.

Cálcio — dureza e estrutura

• Déficit → unhas fracas, quebradiças;
• Dieta: folhas verdes escuras, laticínios, atum, sardinha;
• Suplemento Ca + vit. D para níveis sanguíneos ótimos;
• RDA: 1.000-1.200 mg/dia.

Abordagem integrada para unhas dos pés

1. Trate causa base: micoses (antifúngico tópico/oral), doenças sistêmicas;
2. Higiene: secar bem entre dedos, meias de algodão, sapatos arejados;
3. Corte reto, não muito curto (evita encravamento);
4. Nutrição: biotina 2,5mg + ferro (se déficit) + vit. E dietética + Ca adequado + proteína + zinco;
5. Hidratação tópica: creme uréia 10-20% + óleo de melaleuca (antifúngico natural) nas cutículas.