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Como Verificar Deficiência de Magnésio: Exames, Sintomas e Fatores de Risco

Magnésio mantém órgãos, ossos, dentes, regula nutrientes. Deficiência franca não é comum, mas ingestão aquém da recomendação é frequente. A única forma definitiva de saber: exame de sangue.

Exame padrão-ouro

• Magnésio sérico: normal 1,7-2,2 mg/dL (0,70-0,90 mmol/L);
• Limitação: só 1% do Mg corporal está no soro. Pode estar normal enquanto estoques teciduais estão baixos;
• Melhores marcadores: Mg eritrocitário (intracelular) ou Mg iônico (livre, biologicamente ativo);
• Teste de carga: Mg IV + coleta urinária 24h — retenção >20-30% sugere déficit corporal.

Ingestão recomendada (RDA) — você atinge?

• Homens: 400-420 mg/dia;
• Mulheres: 310-320 mg/dia (gestantes: 350-360 mg);
• Top fontes: folhas verdes, nozes, leguminosas, soja, grãos integrais, abacate, banana, damasco seco.

Sintomas de alerta (progressivos)

Causas não nutricionais (mesmo comendo bem)

• Diarreia crônica, alcoolismo, hipotireoidismo, colite ulcerativa, pancreatite, doença renal/hepática;
• Medicamentos: insulina, antibióticos (aminoglicosídeos), diuréticos, antiácidos (hidróxido de Al/Mg), corticosteróides, IBP (>1 ano), cisplatina.

Checklist de autoavaliação

1. Como Mg sérico + Mg eritrocitário;
2. Revise medicamentos com médico;
3. Calcule ingestão dietética (app de nutrição 3 dias);
4. Se sintomas + fatores de risco + ingestão baixa → suplementação dirigida (quelato) + reavaliação em 8-12 semanas.

Iniciais	Avançados
Insônia, apatia	Taquicardia, arritmia
Memória fraca, fadiga	Dormência, formigamento
Espasmos musculares	Delírio, alucinações
Irritabilidade, confusão	Convulsões
Náusea, vômito	Hipotensão, hiperventilação
Síndrome pernas inquietas	Crescimento ungueal ruim