Vitaminas e Minerais Que Suportam o Sistema Imunológico

Obtendo vitaminas e minerais suficientes irá apoiar o seu sistema imunológico para ajudar a combater resfriados, gripes e outras doenças. A melhor maneira de obter nutrientes que estimulam o sistema imunológico é ingerir uma grande variedade de vegetais. Comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes fornecerá o maior impulso imunológico, pois nenhum nutriente pode curar ou prevenir doenças. Uma mistura de minerais - De acordo com a Harvard Medical School, minerais como zinco, cobre, ferro e selênio têm o maior efeito sobre a função imunológica. O zinco pode ser encontrado em ostras, carne bovina e caranguejo. Cobre e ferro trabalham juntos no corpo para apoiar o sistema imunológico. Eles podem ser encontrados em ostras e outros moluscos, feijões, batatas e carnes de órgãos. Satisfaça suas necessidades de selênio com castanha do Pará, atum e alabote. Consuma carne vermelha rica em minerais com moderação. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomenda que você limite sua ingestão a uma ou duas porções por semana para evitar a ingestão excessiva de colesterol.

Vitaminas para Vitalidade

As melhores vitaminas para imunidade são as vitaminas A, E, C e vitaminas do complexo B, relata a Academia de Nutrição e Dietética. Vitaminas C e E atuam como antioxidantes que ajudam a proteger as células dos radicais livres nocivos. Cientistas da Universidade de Copenhagen descobriram que a vitamina D desempenha um papel significativo na ativação do sistema imunológico também. Uma deficiência de qualquer uma destas vitaminas pode levar à diminuição da imunidade e maior risco de doença. Lembre-se de que a maioria dos nutrientes funciona em conjunto, portanto, ser deficiente em um ou mais nutrientes pode levar a uma deficiência ou má absorção em outro. Fontes alimentares, não suplementos

Consumir uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes é mais eficaz do que consumir uma variedade de suplementos. Para obter vitamina C suficiente, escolha frutas cítricas, melão, brócolis e pimentão vermelho. Para um consumo adequado de vitamina E, tente petiscar nozes e cozinhar com óleos vegetais, como o azeite. Você pode encontrar vitamina B-6 em atum, peru e banana. Se você tomar algum medicamento que possa afetar a absorção de nutrientes, no entanto, ou se você tiver um problema sério de saúde, deve consultar seu médico ou nutricionista para garantir a ingestão adequada de nutrientes.

Informe de Referência Diária

o melhor suporte do sistema imunológico, seu corpo precisa obter o suficiente de cada nutriente. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, as mulheres devem procurar pelo menos 75 miligramas de vitamina C por dia, e os homens precisam de 90 miligramas por dia. As mulheres devem receber aproximadamente 8 miligramas de zinco por dia e os homens devem consumir 11 miligramas. Homens e mulheres com mais de 14 anos precisam de 15 miligramas de vitamina E diariamente, e todos, independentemente da idade e sexo, devem consumir 600 unidades internacionais de vitamina D todos os dias.