casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Nutrição

Tipos de Multivitamínicos: Adultos, Crianças, Idosos e Alta Potência — Qual Escolher?

Multivitamínicos combinam vitaminas, minerais e às vezes outros nutrientes em uma dose diária. Formas: comprimidos, cápsulas, pós, líquidos. Não substituem alimentos. Servem para preencher lacunas.

Adultos: Homens vs. Mulheres

A grande diferença é o Ferro:

• Mulheres 19-50 anos: 18 mg/dia (menstruação).
• Homens 19-50 anos: 8 mg/dia.
• Homens têm risco maior de sobrecarga de ferro (hemocromatose).

"Blends de gênero" (ervas em microdoses):

• Masculinos: Saw palmetto, licopeno (próstata).
• Femininos: Dong quai, casca de canela (ciclo menstrual).

Crianças: 3 Diferenças Críticas

1. Sem ferro ou ferro baixo: Ferro é causa líder de morte por envenenamento em crianças pequenas (JAMA).
2. Doses pediátricas: Ex: Magnésio 110 mg/dia (criança) vs 350-420 mg (adulto).
3. Forma mastigável/saborizada: Adesão, mas atenção a açúcar/xarope de milho (cárie dental — Journal Canadian Dental Assoc).

Idosos (50+/60+): Foco em Ossos e Absorção

• Cálcio, Magnésio, Vitamina D (alta dose) — osteoporose.
• Dr. John Cannell (Vitamin D Council): 4000 UI/dia vitamina D (10x RDA antigo).
• Complexo B elevado (B12, folato, B6) — absorção gástrica reduzida, saúde cognitiva.

Alta Potência (High Potency): Definição FDA = ≥100% VD de 1+ nutrientes

Comum: Complexo B em doses altas (B6 10mg, B12 25mcg, Niacina 50mg). Seguras por serem hidrossolúveis (excretam excesso). Prometem energia, performance. Incluem antioxidantes, blends frutas/legumes. Custam mais.

Como Decidir

1. Faça exames (soro: B12, D, Ferro/Ferritina, Ácido Fólico; RBC Magnésio).
2. Identifique lacunas dietéticas reais.
3. Escolha multivitamínico que cubra suas lacunas sem mega-doses desnecessárias de lipossolúveis (A, D, E, K) ou ferro (homens/pós-menopausa).
4. Selo de qualidade (USP, NSF, ConsumerLab).
5. Médico/nutricionista deve aprovar.