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A Niacina Fornece Energia? Função, Fontes, Riscos e Doses

A niacina (vitamina B3) integra o complexo B, essencial para processar alimentos. Sem ela, o corpo não converte proteínas, carboidratos e gorduras em energia utilizável. Porém, se não houver deficiência, suplementar não aumenta energia e pode trazer riscos.

Outros Benefícios

Pele, olhos, cabelo, sistema digestivo, nervos, glândulas adrenais (hormônios sexuais/estresse), circulação sanguínea e redução do colesterol.

IDR e Fontes

Raro deficiência no mundo desenvolvido. Dieta balanceada supre necessidades. IDR: 14 mg (mulheres), 16 mg (homens). Fontes: salmão, espadarte, fígado bovino, beterraba, amendoim, atum, ovos, cereais enriquecidos.

Perigos do Excesso e da Falta

• >50 mg/dia: erupções cutâneas, úlceras, dano hepático, hiperglicemia, rubor (comum mesmo em doses normais).
• Deficiência grave → Pelagra: demência, diarreia, dermatite, fadiga, vômito, depressão, indigestão.

Considerações Finais

Médico pode prescrever doses altas para colesterol, mas nunca exceda a IDR sem orientação. Fadiga inexplicada → investigação médica (pode ser deficiência de B3, outros nutrientes ou doença). Evite suplementar apenas uma vitamina B; prefira complexo B para evitar desequilíbrios.