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Suplementos para Depressão Pós-Parto: Niacina, Ferro, Cálcio, Vitamina D, Erva-de-São-João e Complexo B

Afeta até 15% das mulheres após o parto. Sintomas: depressão, cansaço extremo, ideação suicida, podendo evoluir à psicose. Relacionada a desequilíbrios de neurotransmissores (serotonina, norepinefrina) por deficiências nutricionais. Intervenção médica é a primeira linha; suplementos são coadjuvantes.

Niacina e Ferro: Precursores da Serotonina

Convertem triptofano em 5-HTP (serotonina), regulando humor, sono e apetite. IDR niacina (lactantes): 17 mg (limite 35 mg); Ferro: 9-18 mg (limite 45 mg). Fontes: frango (7,3 mg niacina, 12,8 mg ferro/85 g), nozes/feijões (1,8-3,8 mg niacina, 3,8-8,8 mg ferro/xícara), cereais fortificados (5-27 mg niacina, 18 mg ferro).

Cálcio e Vitamina D

Cálcio pode reduzir sintomas depressivos (Univ. Michigan). Requer vitamina D para absorção. IDR cálcio (lactantes): 1.000 mg (limite 2.500 mg); Vitamina D: 400 UI. Fontes: laticínios, brócolis, cereais fortificados. Leite fortificado com D ou 15 min sol 3x/semana (risco cutâneo).

Erva-de-São-João (Hypericum perforatum)

Hipericina e hiperforina elevam serotonina. Usada para depressão leve/moderada. Doses até 900 mg/dia consideradas seguras. Alertas: variabilidade de dose/potência entre marcas (March of Dimes); interage com muitos fármacos (anticoncepcionais, antidepressivos, anticoagulantes). Consulte médico.

Complexo B (B6, B9, B12)

Regulam metabolismo, energia e conversão de triptofano em serotonina. Fontes: nozes, feijões, carnes magras, cereais fortificados.