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Deficiência de Ácido Pantotênico (B5): Sintomas, Funções e Fontes Alimentares

O ácido pantotênico (vitamina B5) integra o complexo B junto com niacina, riboflavina e piridoxina. Desempenha papéis vitais no metabolismo energético, saúde adrenal e função do sistema nervoso. Deficiências são raras, mas possíveis.

Principais Sintomas de Deficiência

Fadiga

O B5 otimiza o metabolismo de proteínas e carboidratos — fontes primárias de energia física e cognitiva. Sua falta limita a produção de combustível celular, gerando cansaço persistente.

Desequilíbrio do Colesterol

O B5 ajuda a reduzir LDL (colesterol "ruim") e elevar HDL ("bom"), auxiliando na limpeza arterial, controle pressórico e prevenção de AVC e doença coronariana.

Ansiedade e Depressão Crônicas

Conhecido como "vitamina antiestresse", o B5 estimula dopamina e serotonina, neurotransmissores que regulam humor e ansiedade. A deficiência reduz esses níveis, facilitando transtornos do humor.

Fontes Alimentares Ricas

Abacate, ovos, carne bovina, suína, lentilhas, feijão preto, pães integrais, cogumelos, nozes e mariscos. Uma dieta variada costuma suprir as necessidades.