Como maximizar os resultados de proteína em pó

As principais variáveis para maximizar os resultados de proteína em pó são os tipos de proteína, quantidade de proteína e tempo de proteína. Suplementos de proteína fornecem uma maneira eficiente de manter sua ingestão de proteínas ao longo do dia, quando você está tentando ganhar massa muscular - mas eles não são um substituto para uma dieta saudável de alimentos regulares. Pesquisas sobre os resultados de proteína em pó geralmente se concentram no crescimento muscular, e fisiculturistas seguem regimes de tempo de proteína e variando suas fontes de proteína para maximizar os resultados. Tipos de Proteína em Pós O isolado de soro de leite é whey protein, um subproduto do queijo -fazendo, com a gordura e a lactose removidas. O concentrado de soro de leite é mais rico em gordura, lactose e carboidratos que o isolado de soro de leite. A caseína é uma proteína de digestão mais lenta. O soro e a caseína vêm do leite. Proteína de ovos inteiros e proteína de soro de leite são as proteínas usadas mais eficientemente pelo corpo, de acordo com a visão geral do American Council on Exercise do simpósio de 2010, "The Latest Scoop: Current Supplement Research". O ovo inteiro ou o pó de proteína de clara de ovo - também chamado de albumina - é seguro para pessoas que precisam evitar a lactose ou o glúten e apoiar o crescimento muscular. As proteínas de origem vegetal têm uma biodisponibilidade mais baixa do que as proteínas animais, mas ainda podem ajudá-lo a alcançar resultados. A proteína de ervilha é uma fonte de proteína de qualidade que é livre de lactose e sem glúten.

Protein Timing

O timing de proteína refere-se a quando você consome proteína para maximizar os benefícios para a construção e manutenção muscular. Para construir músculos, os tempos-chave para consumir proteína são quando você acorda pela primeira vez, para reabastecer suas reservas após o jejum durante o sono; antes do treino; e antes de dormir. Carregar um shake de proteína em um frasco isolado fornece proteína quando você está em trânsito, assim você nunca arrisca perder uma refeição. Como o pó de proteína de caseína coagula no estômago e absorve lentamente, tomá-lo na hora de dormir pode ajudar a prevenir a degradação muscular, um processo chamado catabolismo que ocorre quando as necessidades do corpo são maiores do que o combustível disponível. A maior quantidade de proteína que um atleta treinado em força pode usar é de 2 gramas por quilograma de peso corporal, mas os atletas podem superestimar suas necessidades de proteína, segundo pesquisadores da St. Louis University que publicaram seus resultados no "Journal of the International Society of Nutrição esportiva." Fisiculturistas geralmente consomem de 1 a 1,5 gramas de proteína por quilograma, em comparação com a ingestão diária recomendada de 0,08 gramas de proteína para adultos, de acordo com o site Muscle and Strength. Não há benefício em consumir excesso de proteína - o excesso de calorias proveniente da proteína em pó pode ser armazenado como gordura, o mesmo que excesso de calorias de qualquer outra fonte.

Proteína e Queima de Gorduras