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Como a pele produz vitamina D do sol: mecanismo, fatores e bloqueadores

Raios UVB (290–315 nm) penetram pele descoberta → convertem 7-desidrocolesterol em pré-vitamina D3 → vitamina D3 (colecalciferol) → fígado (25-hidroxilação) → rim (1-α-hidroxilação) → calcitriol (hormona ativa).

Características únicas

• Pré-hormona lipossolúvel — armazena-se em tecido adiposo (não excretada renalmente como hidrossolúveis).
• Regula >200 genes (proliferação, imunidade, inflamação, renina, insulina).

Papéis vitais

• Absorção cálcio intestinal (10–15 % sem vit. D → 30–40 % com).
• Mineralização óssea (raquitismo/osteomalácia/osteoporose se défice).
• Homeostase cálcio/fósforo sérico, imunidade, modulação inflamação.

Fontes não solares

Salmão sockeye, óleo fígado bacalhau, laticínios/cogumelos fortificados, suplementos.

Exposição solar ideal

• 5–30 min 10–15 h, 2×/semana, braços/pernas/rosto descobertos.
• Pele escura: 3–5× mais tempo (melanina filtra UVB).
• Equilíbrio: síntese vs. risco cancro cutâneo.

O que BLOQUEIA síntese

• Latitude >40° N (N. Califórnia a NY): UVB insuficiente set–mai.
• FPS >15 (FPS 8 bloqueia 95 % UVB).
• Roupa, vidros janelas, nuvens, poluição.
• Idade >70: síntese cutânea ↓ 75 %.

Solução para risco

Suplemento D3 (preferível a sol, segundo Acad. Americana Dermatologia) + dieta fortificada + monitorização 25(OH)D.