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Dores Musculares Podem Sinalizar Deficiência de Vitamina D

Além da Dor Pós-Treino: Quando Investigar

Dor muscular 24-72h após exercício intenso é normal (DOMS). Mas dores persistentes, fraqueza, dor óssea e cãibras (tetania) podem indicar deficiência de vitamina D (Merck Manuals).

Mecanismo: Cálcio, Nervos e Músculos

Vitamina D → absorção de cálcio → contração muscular, transmissão nervosa, mineralização óssea. Deficiência causa:

• Hipocalcemia → irritabilidade neuromuscular → tetania (cãibras dolorosas sucessivas).
• Osteomalácia/osteoporose → dor óssea difusa, fraturas de estresse.
• Miopatia proximal — fraqueza cinturas pélvica/escapular, dificuldade subir escadas/levantar.

Fatores de Risco para Baixa Vitamina D

• Pele escura (melanina) + latitudes altas = síntese cutânea muito reduzida.
• Estilo de vida indoor (escritório, carro, shopping).
• Protetor solar FPS ≥8 bloqueia >95% UVB.
• Poluição, estação (inverno), idade (>65 anos: síntese 4x menor).
• Obesidade (sequestro em gordura), síndromes de má absorção.

Fontes e Suplementação

• Sol: 10-30 min, 2x/semana, braços/pernas (sem protetor).
• Alimentos: Peixes gordurosos (sardinha, salmão, cavala), gema, fígado, laticínios/leites vegetais fortificados, cogumelos UV.
• Suplementos: D3 (colecalciferol) preferível. RDA EUA: 400-800 UI; muitos especialistas sugerem 1.000-2.000 UI/dia para manutenção.

Teste 25(OH)D se sintomas persistirem. Meta: 30-50 ng/mL.