As melhores combinações de vitaminas para absorção

Tomar uma vitamina todos os dias é uma boa maneira de fornecer ao seu corpo os nutrientes essenciais que podem não ser fornecidos apenas pela dieta. Existem dois tipos diferentes de vitaminas, vitaminas solúveis em água e vitaminas lipossolúveis. As vitaminas solúveis em água incluem as vitaminas A, D, E e K, enquanto as vitaminas solúveis em água englobam todas as vitaminas B e ácido ascórbico. Muitas pessoas optam por tomar um multivitamínico, que fornece ao corpo quase 100% ou exatamente dos nutrientes diários recomendados. Certas vitaminas têm uma relação interdependente entre si, ou seja, exigem um ao outro para absorção máxima.

Cálcio e Vitamina D

O cálcio e a vitamina D trabalham juntos no corpo. O cálcio é um mineral que ajuda a construir ossos e dentes fortes e ajuda a regular a contração do músculo liso. É importante para a manutenção de ossos fortes e a prevenção da osteoporose em mulheres. Quando a vitamina D é tomada em conjunto com o cálcio, aumenta a absorção de cálcio pelos corpos. Muitos sobre os suplementos que contêm cálcio também contêm vitamina D. Os pacientes entre 19 e 50 anos de idade devem tomar 1.000mg de cálcio por dia, e aqueles com mais de 50 anos são recomendados para tomar 1200mg por dia, juntamente com 400 a 600 UI de vitamina D, relata o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele

Ácido Fólico e Vitamina C

O ácido fólico é uma vitamina solúvel em água que faz parte do complexo da vitamina B. De acordo com o MedlinePlus, o ácido fólico ajuda a formar glóbulos vermelhos, produz DNA, ajuda o crescimento dos tecidos e o trabalho das células, além de auxiliar na prevenção de certos defeitos congênitos, incluindo a espinha bífida. A maioria das multi-vitaminas contém a dose recomendada de 400 mg por dia. A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e auxilia no processo de cura. A vitamina C ajuda o corpo a absorver o ácido fólico e criar proteínas no corpo.

Ferro e vitamina C

Ferro e vitamina C têm uma relação simbiótica entre si. O ferro é requerido pelo organismo para fortalecer os glóbulos vermelhos. A falta de ferro na dieta pode levar ao desenvolvimento de anemia deficiente em ferro. De acordo com a PubMedHeath, o papel do ácido ascórbico, ou vitamina C, na absorção de ferro de fontes não animais é amplamente aceito.